Näring och mineraler

Idrott mat och förnödenheter under med lämpliga produkter som innehåller, till exempel magnesium och andra viktiga mineraler. Styrka idrottare kan därför ett ökat behov av protein och aminosyror har, eftersom kroppen under träning förutom kolhydrater och fett och muskler protein för energianvändning.

För att undvika nedklassning eller muskel nedbrytning är, lägger kraften i hans idrottare dagliga kosten med protein produkter för att möta den ökade efterfrågan. Innan du börjar, men med hjälp av kosttillskott inom idrotten näringstillförsel, bör en kontakta sin läkare för att utesluta onödiga risker eller biverkningar.

Dessutom kan du också i en fitness butik av en expert på kvalitet, prestanda, pris och några biverkningar som kan erbjuda heltäckande och professionell.

Utbudet av människor med mat i form av mat och dryck är att bevara livet. Om kosten inte uppfyller kraven i den mänskliga organismen, kallas det missfall eller undernäring.

För kosten är det intressant att utelämnandet kan ha vissa viktiga näringsämnen oönskade konsekvenser. Fettsyror alltså spela en viktig roll i kroppen och en brist kan omfatta testosteronnivåer påverka negativt. Som energi från fett kroppen kolhydrater är att föredra.

Man kan dock kroppen växla till bränna fett (se t.ex., Low Carb diet). Protein är i första hand hanteras av kroppen som byggnadsmaterial, och endast i "olyckor" som en energikälla. Att det är så, ses i fördelningen av muskelmassa i en dålig kost.

Sportnäring för muskel

Många människor förknippar termen sport pulver nutrition protein eller lika med dopning eller farligt anabola steroider och hormoner. Många mindre upplysta konsumenter tror att vidta sådana sporter berg näring muskel Hur är enorm och okontrollerbar kraft. Verkligheten är naturligtvis annorlunda. För kosttillskott är det kommersiella produkter som kan komplettera de fysiska och vanlig mat. Inga kroppsbyggare i världen äter bara protein, protein och aminosyror.

Snarare de specifika produkterna stödja muskeluppbyggnad, styrka byggnad eller fett förlust är riktade för att möta en ökad efterfrågan av utbildning av grundläggande mikro-och makro-näringsämnen. I nästan varje idrott har friidrottare ett ökat behov av olika näringsämnen. I en maratonlöpare är det till exempel viktigt att möta det ökade behovet av vätska, mineraler och elektrolyter. Ingen kommer till idén under ett maratonlopp nu på livsmedel med ett högt innehåll

Mineraler att äta. Drabbats av kroppen under förberedelserna, till exempel en brist på magnesium, kan den orsaka svåra kramper och därmed sämre prestanda eller ens komma till rivning. Här, maratonlöpare öppningar kosttillskott från

Sports Nutrition produkter Sports Nutrition adresser särskilda behov idrottsmän. Näring måste se till att organet nog byggnadsmaterial för förnyelse och muskeltillväxt finns. Speciellt under massiv byggnad Hard Gainer har problem. Sports Nutrition kan accelerera massan konstruktion. Sports Nutrition kostvanor kan stödja utan

Muskelmassa går förlorad. Näring kan till och med förbättra Pump (Nitrix CEM3 eller KREA-framkallande ™), (Cellbolic ™ eXtreme) brutal muskeltillväxt utlösa eller främja en sådan som utsöndringen av tillväxthormon HGH Xplode. Protein alla vet. Anabolic Whey har utvecklat det högsta biologiska värdet av alla proteinkällor, full av viktiga aminosyror, proteiner mikro-fraktioner och peptider och super anpassade till låg fetthalt muskelmassa. Anabolic Whey kan blanda lätt, är lättsmälta och finns i fantastiska smaker. - Vilka är bananen råd med det? Sportnäring

Fettförbränning mat med sport

Det finns många sätt att bränna fett, men förmodligen den bästa och snabbaste sättet är alltså ett protein diet protein diet. Detta innebär att öka tillgången på protein och lägre kolhydratintag. Till exempel, ersätter vi denna sin frukost genom en proteinshake eller protein shake. Särskilt väl lämpad för detta ändamål proteiner som protein 3K bolagsorgan stjärna. I samband med sport, uthållighet och konditionsträning eller styrketräning kan vara här när det gäller optimal fettförbränning resultat tjänar Sportnäring

Optimum Nutrition Sports Nutrition hänvisar till en sport fokuserad på respektive mat och vätskeintag. Detta bör ta upp både sport nutrition försiktighetsåtgärd för att idrotten belastning justeras, vilket kommer att säkerställas under den idrottsliga bördan. Men's Health visar vilka livsmedel och kosttillskott som är bäst för sport nutrition

Sport Nutrition för din genom att utbilda mål enligt rätten sportnäring att uppnå dina mål i styrketräning snabbare. Stöd din vanliga styrketräning genom en proteinrik sportnäring att dina muskler tillräckligt med protein som skall levereras till muskeln

Protein Nutrition

Som med alla idrotten också bygga muskler rätt Sports Nutrition är avgörande för framgångsrik utbildning. En proteinberikade sport nutrition via den normala kroppen behöver också stöd för dina träningsmål och driver dina muskler rör sig snabbare

Nutrition är ett av de behov som idrottare inriktade diet. De tjänster byggande och underhåll av prestanda och välbefinnande. Detta gäller elitnivå utan också för hobby och sport. En skillnad i

Sports Nutrition mellan bas kost och näring före, under och efter loppet.

Basen Sports Nutrition är inget annat än en hälsosam och balanserad kost. Det bör vara varierad och hälsosam betonar möjligt och innehåller massor av vitaminer och mineraler. Massor av frukt och grönsaker, korniga spannmål, sänkt fetthalt bröd, korv och ost, färska mjölkprodukter, magert kött, fågel och fisk utgör grunden för en sund kost och innehåller viktiga näringsämnen och byggmaterial

Mat för Sport

Du har tillgängliga för spel i nästan alla avseenden: Du har tränat hårt tillsammans med dina lagkamrater, inspirerande tal hörde från din tränare, tvättade uniformer, och hade dykt upp. . . men nu vad ska vi äta? Är detta något som du inte har gett en hel del tanke, du är inte ensam. Många idrottsmän vet inte riktigt hur man kombinerar mat och lämplighet för att uppnå sin potential. Plus tillhandahålla alla de olika produkter som finns tillgängliga, som påstods göra en idrottsman mer, kan det vara ganska förvirrande.

Den Funky Food Pyramid Friska

Lyckligtvis är mat för sporten inte så komplicerad och svår. Faktum är att det inte ens kräver att du ändrar din diet, eller köpa särskilda livsmedel eller kosttillskott! är en av de bästa sätten att säkerställa att du är i toppform, följa en hälsosam kost Pyramid. Låter enkelt? Det är det. är Genom att äta de rekommenderade livsmedelsgrupper av de föreslagna beloppen, ge din kropp de näringsämnen för att lyckas. Om under Hälsosam kost Pyramid, kom ihåg att vissa idrottsmän kan behöva mer än den rekommenderade dagliga portioner av vissa livsmedel. Att äta regelbundna måltider och nyttiga snacks är i toppform.

Den hälsosam mat pyramiden är en viktig del av kosten för idrott, eftersom det innehåller en mängd olika näringsämnen. Du behöver en kombination av vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater (kolhydrater) och andra näringsämnen från olika livsmedel på toppen av ditt spel. Därför är det inte en bra idé att ta endast en typ av mat när du tränar för ett evenemang eller en match. Du kanske har hört talas om några idrottare som svär genom att äta nudlar strax före en stor händelse, men det är inte rätt väg att gå och detta gäller i synnerhet om du är en växande tonåring. En yngre kropp behöver olika typer av livsmedel att göra bra i idrott, äter bara från en del av pyramiden kommer bara svika dig.

Att äta extra kalorier för Excellence

Och medan du plockar mat ur pyramiden, är det mycket viktigt att du äter tillräckligt. De flesta idrottare behöver för att konsumera alla kalorier tenderar de att dem är kraft och styrka, och minskningen av kalorier är inte bara långsamt, kan det till och med farlig. För ungdomar som genomgår tillväxt sprutar framför allt, du behöver extra kalorier och näringsämnen, vilket motsvarar att äta en balanserad kost fullpackad med kalorier. Om någon - en coach, instruktör, eller en annan spelare säger - att du (eller måste) på en diet, tala med din läkare eller sjukvårdspersonal bör gå först. Om din läkare beslutar att en kost är nödvändiga när han eller hon kan arbeta med er, kommer med ett program som passar dina behov. Ibland läkaren måste få med en nutritionist arbete, är programmet.

Kosttillskott, drycker och

Vi har en hel del hype i sport nutrition att gå bra. Det är mycket förvirrande att sortera hundratals sportbarer, geléer, kosttillskott, pulver protein, aminosyror pulver, och andra produkter där ute. Din reklam paket och gör många löften om byggandet av idrottsmän, deras ökande makt och styrka, och göra dem friska, men den verkliga affären är att dessa produkter är helt enkelt inte behövs.

Om en idrottsman har gjort en drink blandad med en protein produkt, din kropp ingen aning om att detta är en sportbilaga - De behandlade henne som duk, regelbunden protein från mat. I själva verket kompletterar de flesta protein din kropp inte ge mer protein än en kopp mjölk eller en portion kött *, som i regel smakar bättre, ändå! Med andra ord erbjuder dessa produkter inte dig mer energi som du får från vanliga livsmedel från livsmedelsindustrin pyramiden. Och vanlig mat är mycket billigare också - sportbarer och andra tillskott kan orsaka dina fickpengar och sparande, eftersom de ofta mycket dyra.
* Det finns 250 ml lättmjölk dig 8 gram protein och 3 uns av kött (t.ex. en kycklingklubba) ger cirka 20 gram vikt.

Dike Dehydrering

På tal om uttorkning, glöm inte att mat inte är den enda nyckeln till din makt. Vatten är lika viktigt. Om du svettas kraftigt under träningen förlorar kroppen vatten. Det har blivit alldeles för varmt och inte kunna utnyttja sin fulla potential. kan i varmt eller fuktigt väder, värmeslag en verklig fara om du inte håller tillräckligt mycket vatten kroppen under träning. Det bästa sättet att hålla sig hydratiserad är att dricka före, under och efter träning (eller ett spel eller en händelse). Det belopp du ska dricka på följande sätt:

* 1-2 timmar innan träning: 10 till 12 uns kallt vatten (ca 1 ¼ till 1 ½ koppar)
* 10 till 15 minuter innan träningen: 10 gram kallt vatten (ca 1 ¼ koppar)
* Under träning: 3-4 liter vatten varje 15 minuter (ca ½ kopp)
* Efter Idrott: 2 dl vatten för varje kilo i vikt genom svett (dvs minst två för de flesta unga människor, speciellt när det varmt kan du behöva mer).

att behålla viktiga är att komma ihåg är släckt, om du dricker eller inte känna törstig. Törst är ingen bra indikator på vad din kropp behöver. Vid beslut vad göra för att släcka törsten, den bästa drycken är rent vatten - det är lätt att hitta, och det är gratis! Om du gillar sportdrycker, eftersom de är OK, särskilt om du har smaken och dricker mer än du regelbundet vatten. Du kan lägga till lite smak till rent vatten, genom att blanda en skvätt saft eller en sportdryck med vatten. Var noga med att undvika, bara för att juice eller läsk, eftersom de innehåller många kolhydrater kan du ont i magen när man tävlar. Dessutom koffein i cola torr faktiskt mer, där syftet med dricksvatten i första nederlag.

Ätbara Energi

När matchdag rullar slutligen runt, mest energi i kroppen från den mat du har ätit under de senaste veckorna för att komma, men du kan öka dina resultat ännu mer uppmärksamhet åt de livsmedel du äter den dagen. Livsmedel som innehåller kolhydrater för enastående prestanda idealisk för energi, en liten till måttlig mängd protein och lite fett.

Livsmedel, till en äta upp två timmar innan matchen eller evenemanget: frukt eller grönsaker till juice eller frukt (t ex papaya, melon, banan eller äpple)

Mat, äta 2-3 timmar innan evenemanget: samma som mat, upp, Pau med bröd, rullar, eller en smörgås (håll fett, så maten är smälta innan tävlingen.)

Mat att äta tre eller flera timmar före matchen eller händelsen, kan du ha en måltid med ris / pasta med kött, fisk, fågel eller tofu.

Det är en god praxis för att undvika något att äta för timme före tävlingen eftersom du inte vill spilla mat i magen kan du lämna i slutet av illamående och kräkningar. Det är också bäst, chokladkakor och läsk innan ditt evenemang för att undvika dessa typer av livsmedel för att ge dig snabb energi, men det kommer inte att räcka så att med en energi endast marginellt, om du kan göra det.

Sportdrycker

Sportdrycker inte hydrat inte bättre än vatten, men de är mer benägna att dricka större mängder, vilket leder till bättre hydrering. Den typiska sweet-tårta smak kombination inte bort törst, så du dricker alltid en sportdryck långt efter vatten har förlorat sin attraktionskraft. Ett attraktivt utbud av färger och smaker finns att tillgå. Du kan få ett bidrag på kolhydrater sportdrycker, utöver elektrolyter som kan vara av svett förlorade, men dessa drycker tenderar att ha lägre kalorier än saft eller läsk.

Juice

Juice kan vara näringsrik, men det är inte det bästa valet för fukt. Den fruktos eller frukt socker, minskar vattenabsorption, så att cellerna inte är hydrerad mycket snabbt. Juice är ett livsmedel i sin egen rätt, och det är för en person att dricka tillräckliga mängder av ovanliga hålla hydrerad. Juice har kolhydrater, vitaminer, mineraler och elektrolyter, men det är inte en bra törstsläckare.

Kolsyrade läskedrycker

Om du ända fram där, cola och uncolas världen är inte bra för kroppen. De syror som används för att karbonat och arom dessa drycker kan skada tänderna och med försvaga skelettet. Läskedrycker är en riktig mat utan innehåll. Ändå, de smakar bra! Du är mer benägna att dricka vad du vill, så om du älskar läsk sedan kan vara ett bra sätt att balansera sin vätskebalans. De kolhydrater kommer att bromsa din absorption av vatten, men den erbjuder också en snabb energikick. I det långa loppet, de är inte bra för dig, men om hydrering är ditt mål, läsk är inte ett dåligt val. Undvik drycker med mycket socker och koffein, vilket kommer att sänka hastigheten eller graden av hydrering.

Kaffe och te

Kaffe och te kan sabotage hydrering. Både drycker fungerar som diuretika, vilket innebär mer vatten, eftersom dina njurar från blodet även när matsmältningssystemet drar vatten för att ta i kroppen. Det är en två-steg-framåt-ett-steg-back scenario. Om du lägger till mjölk eller socker, sedan sänka vattenabsorption ytterligare. Summan av kardemumman? Spara latte till senare.

Alkoholhaltiga drycker

En öl skulle bli stor efter matchen, hur länge var åskådare, inte idrottare. Alkohol torkar kroppen. Alkoholhaltiga drycker är bättre för fukt än t.ex. havsvatten, men det är det.

Slutsats: Tinker till vatten för maximal fukt, men känn dig fri att göra saker lite mix din personliga smak. De dricker mer av vad du vill. Till slut, den mängd vätska den största faktorn för att få och behålla hydratiserade