Sport ernæring og mineraler

Sport mat og forsyninger i løpet av kurset med egnede produkter som inneholder, for eksempel, magnesium og andre viktige mineraler. Styrke idrettsutøvere kan derfor et økt behov for protein og aminosyrer har, siden kroppen under trening i tillegg til karbohydrater og fett og muskler protein for energi bruk.

For å unngå reduksjon eller muskel nedbrytning er, legger kraften av hans utøvere daglige kosthold med protein produkter for å møte den økte etterspørselen. Før du begynner, men med bruk av kosttilskudd i idretten ernæring, bør man kontakte sin lege for å utelukke unødvendige risikoer eller bivirkninger.

I tillegg kan du også i en fitness butikk av en ekspert på kvalitet, ytelse, pris og eventuelle bivirkninger gir omfattende og profesjonell.

Tilgangen på personer med mat i form av mat og drikkevarer er bevaring av livet. Hvis dietten ikke oppfyller kravene i den menneskelige organisme, kalles det spontanabort eller underernæring.

For dietten, er det interessant at utelatelse kan ha visse essensielle næringsstoffer uønskede konsekvenser. Fettsyrer dermed spille en viktig rolle i kroppen og en mangel kan omfatte testosteronnivået påvirker negativt. Som energi fra fett kroppen karbohydrater foretrekkes.

Man kan imidlertid kroppen bytte til brenne fett (se f.eks, LowCarb kosthold). Protein er primært håndteres av kroppen som byggemateriale, og bare i "nødhjelp" som en kilde til energi. At det er slik, er sett i nedbryting av muskelmasse i et dårlig kosthold.

Sports Nutrition for muskel

Mange forbinder begrepet sports ernæring protein pulver eller lik doping eller farlige anabole steroider og hormoner. Mange uinformert forbrukere tror på å ta slike sports ernæring muskler fjell Hvordan er enorm og ukontrollerbar kraft. Realiteten er selvfølgelig forskjellige. For kosttilskudd, er det kommersielle produkter som kan utfylle det naturlige og normale matvarer. Ingen bodybuilder i verden spiser bare protein, protein og aminosyrer.

Snarere, til de spesifikke produktene støtte muskel bygging, styrke bygge eller fett tap er målrettet for å møte en økt etterspørsel av trening av grunnleggende mikro-og makro-næringsstoffer. I nesten hver idrett, har utøveren et økt behov for ulike næringsstoffer. I en maratonløper er det for eksempel viktig å møte det økte behovet for væske, mineraler og elektrolytter. Ingen kommer til ideen under en maraton nå på matvarer med høyt innhold

Mineraler å spise. Led av kroppen under kjøringen, for eksempel mangel på magnesium, kan det føre til alvorlige kramper og dermed til redusert ytelse eller selv komme til riving. Her tilgang til maratonløper kosttilskudd fra

Sports Nutrition Produkter Sports Nutrition løser de spesielle behovene til idrettsutøvere. Ernæring må sørge for at kroppen nok byggematerialer for fornyelse og muskel vekst er gitt. Spesielt under masse bygning Hard Gainer har problemer. Sport ernæring kan akselerere massen konstruksjonen. Sport ernæring dietter kan støtte uten

Muskelmasse går tapt. Ernæring kan til og med forbedre Pump (Nitrix CEM3 eller KREA-Genic ™), (Cellbolic ™ eXtreme) brutal muskelvekst, utløser eller fremme som utskillelsen av veksthormon HGH Xplode. Protein alle vet. Anabole Whey har utviklet den høyeste biologiske verdien av alle protein kilder, full av viktige aminosyrer, protein mikro-fraksjoner og peptider og super tilpasset fettfattig muskelmasse. Anabole Whey kan blande lett, er lett fordøyelig og tilgjengelig i fantastiske smaker. - Hva er banan har råd til det? Sports Nutrition

Fettforbrenning mat med idrett

Det er mange måter å brenne fett, men sannsynligvis den beste og raskeste måten er derfor et protein diett protein diett. Dette betyr å øke tilbudet av protein og lavere karbohydratinntak. For eksempel erstatte vi dette hans frokosten gjennom en protein shake eller protein shake. Spesielt godt egnet for dette formålet proteiner som protein 3K Company Body stjerne. I forbindelse med idrett, utholdenhet og kondisjonstrening eller styrketrening kan være her med hensyn til optimal fettforbrenning prestasjoner tjene på sports ernæring

Optimum Nutrition Sports Nutrition viser til en sport fokusert på de respektive mat og væskeinntak. Dette bør adressen både sports ernæring forholdsregler for å sportslige last som skal justeres, som vil bli sikret i løpet av sportslige byrden. Men's Health viser deg hvilke matvarer og kosttilskudd er best for sports ernæring

Sports Nutrition for din ved å trene mål kraft av retten sports ernæring for å nå dine mål i styrketrening raskere. Støtt din vanlige styrketrening gjennom en høy-protein sports ernæring til musklene med nok protein til å bli levert til muskelen

Protein Ernæring

Som med alle sport er å bygge muskler også retten sports ernæring er avgjørende for vellykket opplæring. Et protein-beriket sports ernæring via den normale kroppen trenger også støtter dine treningsmål og stasjoner musklene beveger seg raskere

Ernæring er en av behovene til utøveren-orienterte kosthold. De service bygging og vedlikehold av ytelse og velvære. Dette gjelder elite nivå, men også for hobby og sport. Et skille i

Sport ernæring mellom base kosthold og ernæring før, under og etter løpet.

Basen sports ernæring er noe mer enn et sunt og balansert kosthold. Det bør være variert og sunn påkjenninger mulig og inneholder rikelig med vitaminer og mineraler. Massevis av frukt og grønnsaker, kornete korn, redusert fett brød, pølse og ost, ferske meieriprodukter, magert kjøtt, fjørfe og fisk danner grunnlaget for et sunt kosthold og inneholder viktige næringsstoffer og byggemateriale

Mat For Sport

Du har tilgjengelig for spill i nesten alle måter: Du har trent hardt med dine lagkamerater, inspirerende taler hørt fra treneren din, vasket uniformer, og hadde slått opp. . . men nå hva skal vi spise? Er dette noe som du ikke har gitt mange trodde, er du ikke alene. Mange idrettsutøvere ikke helt vet hvordan å kombinere mat og egnethet til å oppnå sitt potensial. Plus gir alle de forskjellige produktene er tilgjengelige, noe som angivelig gjør en idrettsutøver mer, kan det være ganske forvirrende.

The Funky Food Pyramid Sunn

Heldigvis er mat for sporten ikke så komplisert og vanskelig. Faktisk er det ikke engang krever at du endrer din diett, eller kjøpe spesielle matvarer eller kosttilskudd! er en av de beste måtene å sikre at du er i toppform, følge et sunt kosthold Pyramid. Høres enkelt ut? Det er det. er Ved å spise den anbefalte matvaregrupper i mengder foreslått, gi kroppen de næringsstoffene å bli vellykket. Hvis, under Healthy Eating Pyramid, husk at noen utøvere kan trenge mer enn forslaget daglige porsjoner av visse matvarer. Spise regelmessige måltider og sunn snacks er i topp form.

Den sunne maten pyramide er en viktig del av dietten for sporten, fordi den inneholder en rekke næringsstoffer. Du trenger en kombinasjon av vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater ("karbohydrater") og andre næringsstoffer fra ulike matvarer på toppen av spillet ditt. Derfor er det ikke en god idé å ta bare én type mat når du trener for en hendelse eller et spill. Du har kanskje hørt om noen utøvere som sverger til å spise nudler rett før en stor begivenhet, men dette er ikke veien å gå, og dette gjelder spesielt hvis du er en voksende teen. En yngre Kroppen trenger forskjellige typer mat å gjøre det bra i idrett, spiser bare fra en del av pyramiden vil bare la deg ned.

Spise ekstra kalorier for Excellence

Og mens du plukker maten ut av pyramiden, er det svært viktig at du spiser nok. De fleste idrettsutøvere trenger å konsumere alle kaloriene de har en tendens til dem er makt og styrke, og reduksjon av kalorier er ikke bare treg, kan det også være farlig. For ungdom under vekst spruter over alt, trenger du ekstra kalorier og næringsstoffer, som kan oversettes til spise en balansert diett fullpakket med kalorier. Hvis noen - en trener, instruktør, eller en annen spiller sier - at du vil (eller må) på diett, bør snakke med legen din eller helsepersonell gå først. Hvis legen din bestemmer at en diett er nødvendig, kan han eller hun arbeider med deg, kommer med et program som dekker dine behov. Noen ganger vil legen må få med en ernæringsfysiolog arbeid, vil programmet bli.

Vi har fått mye hype i sports ernæring til å fungere bra. Det er veldig forvirrende å sortere de hundrevis av sportsbarer, geler, kosttilskudd, protein pulver, aminosyre pulver, og andre produkter der ute. Din reklame pakker og gjør mange løfter om bygging av utøverne, deres økende kraft og styrke, og gjøre dem friske, men the real deal er at disse produktene er rett og slett ikke nødvendig.

Dersom en utøver har gjort en drink blandet med et protein produkt, kroppen din ingen anelse om at dette er en sport supplement - de behandlet henne som lerret, vanlig protein fra mat. Faktisk, kosttilskudd mest protein kroppen din gir ikke mer protein enn en kopp med melk eller en porsjon kjøtt *, som vanligvis smaker bedre, uansett! Med andre ord, disse produktene ikke gir deg mer energi som du får fra vanlige matvarer fra maten pyramide. Og vanlig mat er mye billigere, også - sport barer og andre kosttilskudd kan føre til lommepenger og sparing, som de pleier å veldig dyrt.
* Det er 250 ml lettmelk deg 8 gram protein, og 3 gram kjøtt (for eksempel en kylling ben) gir ca 20 gram vekt.

Ditch Dehydrering

Snakker av dehydrering, ikke glem at mat er ikke den eneste nøkkelen til makten din. Vann er like viktig. Hvis du svetter kraftig under trening, mister kroppen vann. Det har blitt litt for varmt og ikke være i stand til å utnytte sitt fulle potensial. kan i varmt eller fuktig vær, heteslag en reell fare hvis du ikke holder nok vann kroppen under trening. Den beste måten å holde seg hydrert er å drikke før, under og etter trening (eller et spill eller en hendelse). Beløpet du skal drikke som følger:

* 1-2 timer før trening: 10 til 12 gram av kaldt vann (ca 1 ¼ til 1 ½ kopper)
* 10 til 15 minutter før trening: 10 gram kaldt vann (om lag 1 ¼ kopper)
* Under trening: 3-4 liter vann hvert 15. minutt (ca ½ kopp)
* Etter Sport: 2 kopper vann for hver kilo vekttap gjennom svette (dvs. minst to for de fleste unge mennesker, spesielt når det varmt, kan det hende du trenger mer).

å holde det viktigste er å huske er hydratiserte, enten du drikker eller ikke føler deg tørst. Tørste er ikke en god indikator på hva kroppen din trenger. På å bestemme hva du skal ta å slukke tørsten, er den beste drikk rent vann - det er lett å finne, og det er gratis! Hvis du liker sport drikker, som de er OK, spesielt hvis du har smaken og drikke mer enn du regelmessig vann. Du kan legge til noen smak til rent vann, ved å blande en dash av juice eller en sportsdrikk med vann. Sørg for å unngå, bare for å juice eller brus, som de inneholder mange karbohydrater, kan du vondt i magen mens du konkurrerer. I tillegg har koffein i cola faktisk tørre mer, der formålet med drikkevann i primær nederlag.

Spiselige Energy

Da kampdagen endelig ruller rundt, mest energi i kroppen fra maten du har spist de siste ukene som kommer, men du kan øke ytelsen enda mer oppmerksomhet til maten du spiser den dagen. Matvarer som inneholder karbohydrater for fremragende ytelse ideell for energi, en liten til moderat mengde protein og lite fett.

Mat, til en spise opp to timer før kampen eller hendelse: frukt eller grønnsak i juice eller frukt (f.eks papaya, melon, banan eller eple)

Mat, spiser 2-3 timer før hendelsen: det samme som mat, opp, Pau med brød, rundstykker eller brød (hold fettet, slik at mat er å fordøye før konkurransen.)

Mat å spise tre eller flere timer før kampen eller arrangementet, du kan ha et måltid med ris / pasta med magert kjøtt, fisk, fjærfe eller tofu.

Det er en god praksis for å unngå noe å spise for time før konkurransen fordi du ikke ønsker å søle mat i magen, kan du la ved utgangen av kvalme og oppkast. Det er også best, sjokolade eller brus før arrangementet for å unngå disse typer matvarer for å gi deg rask energi, men det vil ikke vare, slik at med en energi bare litt, hvis du kan gjøre det.

Sport Drikke

Sport drikker ikke hydrate bedre enn vann, men de er mer sannsynlig å drikke større mengder, noe som fører til bedre hydrering. Den typiske søte-syrlig smak kombinasjon sletter ikke tørste, slik at du alltid drikke en sportsdrikk lenge etter vannet har mistet sin attraktivitet. En rekke attraktive farger og smaker er tilgjengelig. Du kan motta et tilskudd på karbohydrat idrett drinker, i tillegg til elektrolytter som kan være ute av svette tapte, men disse drikker har en tendens til å ha lavere kalorier enn juice eller brus.

Juice

Juice kan være næringsrik, men det er ikke det beste valget for hydrering. The fruktose eller fruktsukker, reduserer vannabsorpsjon, slik at cellene ikke er hydratisert veldig raskt. Juice er en mat i sin egen rett, og det er for en person å drikke tilstrekkelige mengder av uvanlige, holde hydrert. Juice har karbohydrater, vitaminer, mineraler og elektrolytter, men det er ikke en god tørstedrikk.

Kullsyreholdige leskedrikker

Hvis du rett der oppe, den Colas og uncolas verden er ikke bra for kroppen. Syrer som brukes til å karbonat og smaken disse drikkevarer vil skade tennene og selv svekke bein. Brus er en ekte mat uten innhold. Likevel, de smaker fantastisk! Du er mer sannsynlig å drikke hva du vil, så hvis du liker brus da kan være en god måte å balansere væskebalansen. Karbohydratene vil redusere din absorpsjon av vann, men det gir også en rask energi boost. I det lange løp, de er ikke bra for deg, men hvis hydrering er målet ditt, brus er ikke et dårlig valg. Unngå drinker med mye sukker og koffein, noe som vil redusere hastigheten eller graden av hydration.

Kaffe og te

Kaffe og te kan sabotasje hydrering. Begge drikker fungere som diuretika, noe som betyr mer vann fordi nyrene fra blodet selv som fordøyelsessystemet trekker vann for å få i kroppen. Det er en to-steg-fram-ett-trinns-back scenario. Hvis du legger til melk eller sukker, og deretter redusere vannabsorpsjon ytterligere. Den nederste linjen? Lagre latte for senere.

Alkoholholdige drikkevarer

En øl ville være stor etter kampen, hvor lenge var tilskuere, ikke utøverne. Alkohol tørker kroppen. Alkoholholdige drikker er bedre for hydrering enn for eksempel sjøvann, men det er det.

Konklusjon: Tinker til vann for maksimal hydrering, men gjerne gjøre ting litt miks din personlige smak. De drikker mer av det du ønsker. Til slutt, hvor mye væske den største faktoren for å få og holde hydrert