Hva er Bodybuilding?

Bodybuilding er en idrett der modellering av kroppen gjennom målrettet muskel øvelser vanligvis bruker treningsutstyret er i sentrum. Målet er muskler med lav fettprosent og den nøyaktige definisjonen (utarbeidelse) av individuelle muskler. Bodybuilding drives i hovedsak av menn.

Bodybuilding er ofte latterliggjort eller kalles en fringe sport som bestemmer klisjé av steroid muskel-spising monster er fremdeles det bildet mange mennesker. Fortalte nå av noen veier kanskje 70 pounds og gjør vekttrening, at han driver bodybuilding (som han gjør ved definisjon!), Så han er ofte ikke tatt på alvor ("Du har for lite muskler" - "Så vidt du ikke" ). Spørsmål kommer fort, slik som "Vil du ta litt protein og deretter den andre anabole steroider?"
Selvfølgelig er dette ikke kan sammenlignes med amatør bodybuilding profesjonelle konkurranser. Steroider og doping bruk, og det er tydelig ment å foment tv rapporter om misbruk anabole steroider ungdom operere fordommer-de med samme børste bodybuilder Scherer.
Likevel er bodybuilding utføres på riktig måte, en måte å friske, vakre å nå en kropp.
Her er noen detaljer nå UMS bodybuilding tips med i vårt for å finne veien.

Bodybuilding opplæring

Bodybuilding trening er en styrketrening som fokuserer på ønsket transformasjon av kroppen, og mindre på den tilknyttede styrken øker. Det kan utføres med manualer eller spesielle opplæring maskiner, vanligvis med manualer er brukt. Dermed løpet bodybuilding trening med reps vanligvis 08:00-12:00 repetisjoner per sett, mens den tunge motstanden med høyere belastning og mindre repetisjoner (en er trent opp til seks). Ved 13-25 repetisjoner brikke beveger deg i utholdenhet området, som er ansvarlig for capillarization av musklene. Vanligvis trente konsentrisk. Her muskelen er lastet over en stor del av sin bevegelighet mulig med konstant kraft. Med litt trening utstyr til kraften profil er målet for en eksentrisk Kurvenrad eller kontrollert slik at muskelen er i alle faser av bevegelsen er like utsatt.

Andre former for opplæring som følge av en ekstrem reduksjon eller økning i antall repetisjoner (f.eks single Maximalversuch eller den såkalte "100-kit"), reduserer henrettelsen hastighet og en eksentrisk belastning (f.eks, kontrollert nedstigning på benkpress) . Det er viktig at muskelen etter trening har tid å gjenopprette. Derfor er i en bodybuilding trening delt implementert, som vanligvis gjentas hver uke og trente med hver trening med de andre muskelgruppene.

Bodybuilding Ernæring

Riktig ernæring er delt i bodybuilding i masse og definisjonsfasen. I begge faser av de ulike næringsstoffene er fordelt i løpet av dagen tatt bevisst, i gjennomsnitt fire til seks måltider (noen ganger flere) om dagen. Dette sikrer at liket av en kontinuerlig strøm av næringsstoffer er tilgjengelig, må den bygge og vedlikeholde muskler. Kroppen er derfor holdt i en "anabole" miljø (anabole = "Building"). Det legges spesielt vekt på tilstrekkelig protein inntak. Som en tommelfingerregel er at bodybuilder var 1,5 g per dag i aktiv mating opp til 2 gram protein per kilo kroppsvekt.

Begge målene oppnås ved å justere vektingen av protein, karbohydrater og fett i kosten selv, slik som i "anabole diett" der fettet utgjør hoveddelen av næringsinntaket og karbohydrat inntaket senkes. Målet er å nå ketose. Denne typen diett er utført av mange mennesker / utøvere for å redusere vekten.

Bodybuilding og olympiader

Bodybuilding er inkludert i programmet til World Games er den internasjonale olympiske komité, men ennå ikke anerkjent som en sport. [3] Den mest prestisjetunge arrangement i bodybuilding, i Mr. Olympia. Denne konkurransen er den profesjonelle sammenslutning av de IFBB World Championships, som er anerkjent som den eneste idrett i alle BB organisasjonen. Record hjemmelshaver, de to amerikanske Lee Haney og Ronnie Coleman med åtte seire. Den for tiden mest suksessrike tyske bodybuilding proffene Günther Schlierkamp, Markus Ruhl, Ronny Rockel og Dennis Wolf.

Kroppsbygging og Fitness

Risikoen for skader er lav i bodybuilding. Idretten blir, men på grunn av omfattende narkotikamisbruk igjen og igjen i søkelyset av media. Ved å bruke prestasjonsfremmende (men kan på de reseptbelagte stoffet forskriften fallende) medikamenter som steroider eller hormoner (spesielt testosteron og dets derivater), og diuretika hos menn som gynecomastia, nyresvikt, erektil dysfunksjon eller hjerteproblemer oppstår.

Med tysk amatør konkurranser, men strenge doping kontroller i samsvar med retningslinjer i Den internasjonale olympiske komité (IOC), den tyske Sport Federation (DSB) og International Federation of Bodybuilding & Fitness (IFBB) er gjennomført. Strengere og pågående konkurransen mellom doping kontrollene blir utført av det tyske Natural Bodybuilding Federation (GNBF), er det noen ganger brukes løgndetektorer. Effektiviteten av kontroller er kontroversielt.

14. Døde mars 1996 over de beste bodybuilder Andreas Munzer med bare 31 år på grunn av multi-funksjonelle organsvikt som følge av år med massive doping. Et annet problem er at uten steroider, et utseende som nivået av en (internasjonal) eller body-building fagfolk, ikke kan oppnås.

Videre, kan overdreven trening føre til permanent holdningen til enkelte muskel skader. Et felles bilde er den utøveren med fremover vridd skuldre og armer, forårsaket av økt mot ryggmusklene trening av bryst og buk muskler (pectoralis små og store - brystmuskulatur eller "Pecs"). Slike holdning med riktig trening, men er utelukket.

Bodybuilding og hypertensjon

Mange kroppsbyggere lider av høyt blodtrykk. Som operert for rene muskel bodybuilding og er ikke utholdenhetstrening, er konstruert slik muskelmasse eller body mass ikke i forhold til hjerte-karsystemet. Ergo må pumpe den mindre erfarne hjerte mer, for å gi uforholdsmessig kroppen med nok blod.
Sannsynlighet for Synthol brukes av kroppsbyggere.

Dette er en olje som sprøytes direkte inn i muskelen, og deretter pakking dem, noe som fører til en tilsynelatende økning i muskelen. Musklene som har blitt forstørret av Synthol injeksjoner kan se, generelt, men går glipp av unaturlig glatt og la et naturlig skille og definisjon. Injeksjon av Synthol - samt utbruddet av silikon implantater - en i konkurranse bodybuilding strengt forbudt tiltak som vil føre til diskvalifisering av utøveren Association konkurranser. Silikonimplantater i brystene av kvinnelige kroppsbyggere, imidlertid bli tolerert og er svært vanlig.

Bodybuilding kroppen kult

Dette kan ha kroppskunst, den fetish-lignende funksjoner er, for mange bodybuilding fans bli en stor, tidkrevende og identitet element av livsstilen deres. Det er feiringen av denne kulten, ofte langt utover den virkelige bodybuilding. Vi snakker derfor av kroppen styling. Begrepet beskriver en aggressiv form for hele ytre utseende og innebærer også en spesiell styrking av et imponerende estetisk effekt. I utformingen av eksteriøret er for det meste støttet ved hjelp av bodybuilding ved bruk av soling og kosmetikk. Tatoveringer eller piercing ofte endre utseendet på kroppen i tillegg.

Dette er kjent som en mannlig-bodybuilding scene (mer vanlig hos kvinner, derimot, er Body forme). Siden den franske revolusjonen og slutten av banen kulturen av rokokko, ble det reservert for kvinner som bryr seg intenst om deres skjønnhet. Menn hadde ifølge den nye borgerlige modellen, men mindre interessant, men heller for teknologi og business.

Hva var lenge svært uvanlig i vestlig kultur for menn, var og er her rett fra bodybuilder-mennene handlet ut overdrevet og dyrket: utforming og vedlikehold av din egen kropp og betaler oppmerksomhet til det ytre utseende. Det må imidlertid være restriktive, at hele samfunnet i dag økende trend hos menn, utformingen av kroppen og utseende (i den hensikt å beautification / øke attraktiviteten av egne synspunkt) å gi mer vekt, men ofte ikke i den grad og måten det har blitt vanlig praksis i bodybuilding scenen.

På samme tid, men fører denne nye holdningen til den mannlige kroppen i sammenheng med bodybuilding i en stil som er igjen av midt-europeisk tradisjon arrestert, fordi den nye kroppskunst er feiringen av en ekstrem sekt av maskulinitet. Innovasjonen ligger utelukkende i estetikk av etablerte bilder av maskulinitet (den "sterke mann").

Innenfor fitness scenen, som har tatt av fitness boom av 1980-tallet og 1990-tallet, flere og flere miljøer og stadig mer mangfoldig befolkning grupper, tar bodybuilding scenen i streng forstand er fortsatt et spesielt sted. Hun har opprettholdt en grad av uavhengig kultur. I motsetning til andre retninger av treningssenteret scenen, hvor kropp-trening, helse, moro og self-fit føler ofte spiller en avgjørende rolle, er vanlig i mange kroppsbyggere aspekter av en feiret kropp tilbedelse i forgrunnen: The self-etablering av en perfekt kropp, høyt utviklet estetisk sans, den stille (demonstrative seg til offentlige skjermer eller ønsker å imponere) med en ekstremt godt formet kroppen i hverdagen.

Bodybuilding Produkter kjøpsordren informasjon: