Voeding en mineralen

sport voedsel en voorraden in de loop van geschikte producten die bevatten, bijvoorbeeld, magnesium en andere essentiële mineralen. Sterkte atleten kunnen dus een grotere behoefte aan eiwitten en aminozuren hebben, omdat het lichaam tijdens de training in aanvulling op koolhydraten en vet en spier eiwit voor energie te gebruiken.

Om de afstelling of spier afbraak te voorkomen is, voegt de kracht van zijn atleten dagelijkse voeding met eiwit producten op de toegenomen vraag te voldoen. Voordat u begint echter met het gebruik van voedingssupplementen in de sportvoeding, moet men contact opnemen met zijn arts om onnodige risico's of bijwerkingen uit te sluiten.

Daarnaast kunt u ook in een fitness-winkel door een deskundige op kwaliteit, prestaties, prijs en eventuele bijwerkingen kunnen bieden uitgebreide en professioneel.

Het aanbod van mensen met voedselallergie in de vorm van voedsel en dranken is het behoud van het leven. Als het dieet niet voldoen aan de eisen van het menselijk organisme, heet het een miskraam of ondervoeding.

Voor het dieet, het is interessant dat het weglaten van bepaalde essentiële voedingsstoffen kan ongewenste gevolgen hebben. Vetzuren dus een belangrijke rol spelen in het lichaam en een tekort kan onder invloed van testosteron niveaus negatief. Zoals de energie van de dikke lichaam koolhydraten hebben de voorkeur.

Men kan echter het lichaam over te schakelen naar vetverbranding (zie, bijvoorbeeld, Low Carb dieet). Eiwit is in de eerste plaats behandeld door het lichaam als bouwmateriaal, en alleen in "noodgevallen" als een bron van energie. Dat dit zo is, is gezien in de afbraak van spiermassa in een slecht dieet.

Sportvoeding voor spier

Veel mensen associëren de term sportvoeding proteïne poeder of gelijk aan doping of gevaarlijke anabole steroïden en hormonen. Veel slecht geïnformeerde consumenten geloven in het nemen van dergelijke sportvoeding spier bergen Hoe is enorm en oncontroleerbare kracht. De werkelijkheid is natuurlijk anders. Voor voedingssupplementen, is het commerciële producten die de natuurlijke en normale voeding kunnen aanvullen. Geen bodybuilder ter wereld eet alleen eiwitten, eiwitten en aminozuren.

Integendeel, de specifieke producten te ondersteunen spieropbouw, kracht gebouw of vet verlies zijn gericht op een grotere vraag door de opleiding van essentiële micro-en macro-nutriënten te voldoen. In bijna elke sport, de sporter heeft een verhoogde behoefte aan verschillende voedingsstoffen. In een marathonloper is het bijvoorbeeld belangrijk om de toegenomen behoefte aan vocht te voldoen, mineralen en elektrolyten. Niemand komt op het idee tijdens een marathon nu op voedingsmiddelen met een hoog gehalte

Mineralen te eten. Geleden door het lichaam tijdens het lopen, bijvoorbeeld een gebrek aan magnesium, kan dat leiden tot hevige krampen en dus tot verminderde prestaties of zelfs komen tot sloop. Hier, de marathonloper toegangen van de voedingssupplementen

Sports Nutrition Products Sports Nutrition richt zich op de specifieke behoeften van de sporters. Voeding moet ervoor zorgen dat het lichaam genoeg materialen gebouw voor de regeneratie en spiergroei worden verstrekt. Vooral tijdens de mis gebouw Harde gainer problemen hebben. Sportvoeding kan versnellen de massa constructie. Sportvoeding diëten kunnen ondersteunen zonder

Spiermassa is verloren. Voeding kan zelfs verbeteren Pomp (Nitrix CEM3 of Krea-pathogene ™), (Cellbolic ™ extreem) gewelddadige spiergroei, de trekker of bevorderen, zoals de secretie van groeihormoon HGH Xplode. Eiwit dat weet iedereen. Anabole Wei heeft de hoogste biologische waarde van alle bronnen van eiwit, vol met belangrijke aminozuren, eiwitten micro-facties en peptiden en super geschikt voor vetarme spiermassa. Anabole Wei kan gemakkelijk mix, is licht verteerbaar en beschikbaar in fantastische smaken. - Wat zijn de bananen kan zich dat veroorloven? Sports Nutrition

Vetverbranding voedsel met sport

Er zijn vele manieren om vet te verbranden, maar waarschijnlijk de beste en snelste manier is dus een eiwit dieet proteïne dieet. Dit betekent dat het aanbod van eiwitten en een lagere inname van koolhydraten. Bijvoorbeeld, vervangen we dit door middel van zijn ontbijt een proteïne shake of eiwit schudden. Bijzonder goed geschikt voor dit doel eiwitten, zoals eiwitten 3K Company Body ster. In verband met sport, uithoudingsvermogen en de conditie training of krachttraining kunt u hier met betrekking tot de optimale vetverbranding prestaties verdienen van sportvoeding

Optimum Nutrition Sportvoeding verwijst naar een sport gericht op de respectieve voedings-en vochtinname. Dit moet zowel gericht sportvoeding voorzorg om sportieve belasting worden aangepast, zoals zal worden gewaarborgd tijdens de sportieve belasting. Men's Health laat u zien welke voedingsmiddelen en voedingssupplementen is het beste voor sportvoeding

Sportvoeding voor uw doelstellingen van de opleiding op grond van het recht sportvoeding om uw doelen in sterkte opleiding sneller te bereiken. Ondersteun uw reguliere krachttraining door middel van een high-protein sportvoeding om uw spieren met voldoende eiwitten moeten worden geleverd aan de spier

Eiwit Voeding

Zoals bij elke sport is ook te bouwen spieren de juiste sportvoeding is essentieel voor een succesvolle opleiding. Een eiwit-verrijkte voeding voor de sporters via het normale lichaam moet ook ondersteunt uw trainingsdoelen en rijdt je spieren sneller bewegen

Voeding is een van de behoeften van de sporter gerichte voeding. Ze dienst van de bouw en het onderhoud van de prestaties en welzijn. Dit geldt voor de elite, maar ook voor de hobby en sport. Een onderscheid in de

Sportvoeding tussen de basis dieet en voeding voor, tijdens en na de race.

De basis sportvoeding is niets meer dan een gezonde en evenwichtige voeding. Er moet worden benadrukt gevarieerd en gezond mogelijk en bevatten veel vitaminen en mineralen. Veel fruit en groenten, granen, korrelig, met verlaagd vetgehalte brood, worst en kaas, verse zuivelproducten, mager vlees, gevogelte en vis vormen de basis van een gezond dieet en bevatten belangrijke voedingsstoffen en bouwstof

Food For Sport

U hebt de keus voor het spel in bijna elk opzicht: Je hebt hard getraind met je teamgenoten, inspirerende toespraken gehoord van je coach, waste de uniformen, en had dichtgedraaid. . . maar nu wat moeten we eten? Is dit iets dat je niet veel hebben gegeven van het denken, je bent niet alleen. Veel sporters weten niet echt hoe ze aan eten en fitness combineren om hun potentieel te verwezenlijken. Plus bieden de verschillende producten die beschikbaar zijn, die naar verluidt een atleet meer te maken, kan het nogal verwarrend.

De Funky Food Pyramid Gezond

Gelukkig, voedsel voor de sport is niet zo ingewikkeld en moeilijk. In feite is het zelfs niet nodig dat u uw dieet, of koop speciale voedingsmiddelen of supplementen veranderen! is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u bent in topvorm, volg een gezond dieet Pyramid. Klinkt simpel? Het is. Door het eten zijn de aanbevolen groepen levensmiddelen in de voorgestelde bedragen, geef uw lichaam de voedingsstoffen om succesvol te zijn. Indien het kader van de Healthy Eating Pyramid, bedenk dan dat sommige atleten kan meer nodig hebben dan de voorgestelde dagelijkse porties van bepaalde voedingsmiddelen. Eten regelmatige maaltijden en gezonde snacks zijn in topvorm.

De piramide is gezonde voeding een essentieel onderdeel van de voeding voor sport, want het bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen. U zult de combinatie van vitaminen nodig, mineralen, eiwitten, koolhydraten ("koolhydraten") en andere voedingsstoffen uit verschillende levensmiddelen aan de top van je spel. Daarom is het niet een goed idee om slechts een type van voedsel te nemen als je traint voor een evenement of een spelletje. Je hebt misschien gehoord van enkele atleten die zweren bij het eten van noedels net voor een groot evenement, maar this is niet de weg te gaan en dit is vooral waar als je een tiener growing. Een jongere lichaam heeft verschillende soorten voedsel om goed te presteren in de sport, eten slechts uit een deel van de piramide alleen in de steek laat.

Het eten van extra calorieën for Excellence

En terwijl u voedsel uit het plukken van de piramide, is het zeer belangrijk dat je genoeg eet. De meeste atleten moeten alle calorieën ze de neiging om ze te consumeren is kracht en sterkte, en de vermindering van calorieën is niet alleen traag, het kan zelfs gevaarlijk zijn. Voor adolescenten die groeispurten boven alles, moet u extra calorieën en voedingsstoffen, wat zich vertaalt om te eten van een uitgebalanceerd dieet vol calorieën. Als iemand - een coach, instructeur, of een andere speler zegt - dat u (of moet) op een dieet, praten met uw arts of zorgverlener eerst zou gaan. Als uw arts vaststelt dat een dieet noodzakelijk is, kan hij of zij samen met u, kom met een programma dat aan uw behoeften voldoet. Soms zal uw arts moeten krijgen met een voedingsdeskundige werken, zou het programma.

Supplementen, dranken en

We hebben een hoop hype in de sportvoeding om goed te presteren. Het is erg verwarrend voor de honderden bars soort van sport, gels, supplementen, proteine poeders, aminozuur poeder, en andere producten die er zijn. Uw reclame-pakketten en maken veel beloftes over de bouw van de atleten, hun toenemende macht en sterkte, en maak ze gezond, maar de echte deal is dat deze producten zijn gewoon niet nodig.

Als een atleet heeft gemaakt van een drankje gemengd met een eiwit product, uw lichaam geen idee dat dit een sport vullen - ze behandelden haar als canvas, regelmatige eiwit uit voedsel. In feite zijn de meeste eiwitsupplementen uw lichaam voorziet niet in meer eiwitten dan een beker melk of een portie vlees *, die meestal beter smaken, toch! Met andere woorden, deze producten niet bieden u meer energie die je krijgt van het normale voedsel van de voedselpiramide. En normaal voedsel is veel goedkoper, ook - sport bars en andere supplementen kan je zakgeld en spaargeld, omdat ze meestal erg duur.
* Er zijn 250 ml magere melk je 8 gram eiwit en 3 gram vlees (zoals een kippenpoot) biedt ongeveer 20 gram van gewicht.

Ditch Dehydratie

Spreken van uitdroging, vergeet niet dat voedsel niet de enige sleutel om je kracht. Water is net zo belangrijk. Als je zweet tijdens het sporten, verliest het lichaam water. Het is inmiddels gewoon te warm en niet in staat zijn om hun volledige potentieel te benutten. kan warm of vochtig weer, hitteberoerte een reëel gevaar als je niet genoeg water lichaam niet te houden tijdens de oefening. De beste manier om gehydrateerd te blijven is om te drinken vóór, tijdens en na de opleiding (of een spelletje of een evenement). Het bedrag dat u moet drinken als volgt:

* 1-2 uur voor de training: 10 tot 12 gram van koud water (ongeveer 1 ¼ tot 1 ½ kopje)
* 10 tot 15 minuten voor de training: 10 gram koud water (ongeveer 1 ¼ cups)
* Tijdens de oefening: 3-4 liter water om de 15 minuten (ca. ½ kopje)
* Na Sport: 2 kopjes water voor elk pond gewichtsverlies door middel van zweet (dat wil zeggen ten minste twee voor de meeste jonge mensen, vooral als het heet, moet u wellicht meer).

te houden van de belangrijkste is om te onthouden is gehydrateerd, of je drinkt of niet op te dorst. Dorst is geen goede indicator van wat uw lichaam nodig heeft. In beslissen wat te nemen om uw dorst te lessen van de beste drank is zuiver water - het is gemakkelijk te vinden, en het is gratis! Als je van sportdranken, zoals ze zijn OK, vooral als je de smaak te hebben en meer drinken dan u regelmatig water. U kunt bepaalde smaak aan gewoon water, door het mengen van een scheutje fruitsap of een sportdrank met water. Wees er zeker te vermijden, gewoon om sap of frisdrank, want ze bevatten veel koolhydraten, zou je pijn te doen terwijl u een maag concurreren. Bovendien, de cafeïne in cola eigenlijk meer uitdrogen, waarin het doel van het drinken van water in de primaire nederlagen.

Eetbare Energie

Als wedstrijddag rollen eindelijk rond, de meeste energie in je lichaam uit het voedsel je hebt gegeten in de laatste paar weken te komen, maar u kunt uw prestaties te verbeteren, nog meer aandacht aan het voedsel dat je eet die dag. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten voor uitstekende prestaties ideaal voor energie, een kleine tot matige hoeveelheid eiwitten en weinig vet.

Eten, een om te eten tot twee uur voor de wedstrijd of het evenement: groenten of fruit tot sap of fruit (bijvoorbeeld papaya, meloen, banaan of appel)

Eten, eten 2-3 uur vóór het evenement: hetzelfde als voedsel, up, Pau met brood, broodjes, of een boterham (houd het vet, zodat uw voedsel te verteren voor de wedstrijd.)

Eten tot drie uur of meer te eten voor de wedstrijd of evenement, kunt u een maaltijd van rijst / pasta met mager vlees, vis, gevogelte of tofu.

Het is een goede gewoonte om iets voor het uur eten voordat de concurrentie te vermijden, omdat je niet wilt eten gemorst in de maag, kunt u gerust overlaten aan het einde van misselijkheid en braken. Het is ook best, chocoladerepen of frisdrank voor uw evenement om dit soort levensmiddelen te vermijden om u snel energie, maar het zal niet zo dat het laatst met een energie slechts in geringe mate, als je kunt doen.

Sportdranken

Sportdranken niet hydraat beter dan water, maar ze hebben meer kans om grotere hoeveelheden te drinken, wat leidt tot een betere hydratatie. De typische zoet-zurige smaak combinatie niet verwijderen dorst, zodat je altijd drinken van een drankje na het sporten lange water verloor haar aantrekkingskracht. Een aantrekkelijk aanbod van kleuren en smaken beschikbaar zijn. U ontvangt een subsidie van koolhydraten sportdranken, naast elektrolyten die kunnen worden uit het zweet verloren, maar deze drankjes de neiging om minder calorieën dan sap of frisdrank te hebben.

Sap

Sap kan worden voedzaam is, maar het is niet de beste keuze voor hydratatie. De fructose of vruchtensuiker, vermindert de absorptie van water, zodat de cellen zijn niet erg snel gehydrateerd. Juice is een voedingsmiddel in zijn eigen recht en het is voor een persoon om voldoende hoeveelheden van ongewone drinken, houden gehydrateerd. Juice heeft koolhydraten, vitamines, mineralen en elektrolyten, maar het is niet een geweldige dorstlesser.

Koolzuurhoudende frisdranken

Als je tot daar, de cola's en uncolas de wereld zijn niet goed voor het lichaam. De zuren worden gebruikt om in carbonaat en de smaak van deze dranken schade aan uw tanden en zelfs een verzwakking van de botten. Frisdranken zijn een echt voedsel zonder inhoud. Toch, ze smaken geweldig! U bent meer kans om te drinken wat je wilt, dus als je liefde frisdranken dan misschien een goede manier om hun vochtbalans evenwicht. De koolhydraten worden langzaam je absorptie van water, maar het biedt ook een snelle energieboost. Op de lange termijn, ze zijn niet goed voor je, maar als hydratatie is je doel, frisdranken zijn geen slechte keus. Vermijd dranken met veel suiker en cafeïne, die de snelheid of de mate van hydratatie zal verminderen.

Koffie en thee

Koffie en thee kan sabotage hydratatie. Beide dranken als diuretica, die meer water betekent, omdat je nieren uit je bloed, zelfs als het spijsverteringsstelsel water trekt te nemen in het lichaam. Het is een twee-staps-forward-one-step-back scenario. Als je melk of suiker toe te voegen, dan verminderen de absorptie van water nog verder. De bottom line? Sla de latte voor later.

Alcoholhoudende dranken

Een biertje zou fantastisch zijn na de wedstrijd, hoe lang waren de toeschouwers, niet de atleten. Alcohol ontwatert het lichaam. Alcoholische dranken zijn beter voor hydratatie dan, zeg, zeewater, maar dat is het.

Conclusie: Tinker tot water voor maximale hydratatie, maar voel je vrij om dingen te maken een kleine mix van uw persoonlijke smaak. Ze drinken meer van wat je wilt. Op het einde van de hoeveelheid vloeistof de grootste factor voor het krijgen en houden gehydrateerd