Nutrizione e minerali

Sport cibo e rifornimenti durante il corso con prodotti adeguati che contengono, per esempio, il magnesio e altri minerali essenziali. Atleti di forza può, quindi, una maggiore necessità di proteine e aminoacidi sono, dal momento che il corpo durante l'allenamento, oltre a carboidrati e grassi e proteine muscolari per usi energetici.

Per evitare il declassamento o la degradazione muscolare è, aggiunge la potenza della sua atleti dieta quotidiana con prodotti proteici per soddisfare la domanda crescente. Prima di iniziare, però, con l'uso di integratori alimentari nello sport nutrizione, si deve contattare il suo medico per escludere rischi superflui o effetti collaterali.

Inoltre, è possibile anche in un negozio di idoneità da parte di un esperto di qualità, prestazioni, prezzo e qualsiasi effetto indesiderato in grado di fornire complete e professionali.

La fornitura di persone con il cibo sotto forma di alimenti e bevande è la conservazione della vita. Se la dieta non soddisfa le esigenze dell'organismo umano, si parla di aborto spontaneo o malnutrizione.

Per la dieta, è interessante che l'omissione può avere alcuni nutrienti essenziali conseguenze indesiderabili. Gli acidi grassi pertanto svolgere un ruolo importante nel corpo e una carenza può comprendere i livelli di testosterone influenza negativa. Mentre l'energia dal grasso corporeo carboidrati sono preferiti.

Si può, comunque, il corpo passa a bruciare grassi (vedi, ad esempio, la dieta Low Carb). Le proteine sono principalmente trattate dal corpo come materiale da costruzione, e solo in "emergenze" come fonte di energia. Che è così, si vede nella ripartizione della massa muscolare in una dieta povera.

Sport Nutrition per il muscolo

Molte persone associano il termine nutrizione sportiva proteine in polvere o uguale a doping o pericolosi steroidi anabolizzanti e ormoni. Molti consumatori disinformati credono nel settore dell'assunzione delle montagne, sport nutrizione muscolare Come è la forza enorme e incontrollabile. La realtà è ovviamente diversa. Per gli integratori alimentari, prodotti commerciali, è in grado di integrare il cibo naturale e normale. Nessun bodybuilder del mondo mangia solo proteine, le proteine e aminoacidi.

Piuttosto, i prodotti specifici per sostenere la costruzione del muscolo, la costruzione di forza o la perdita di grasso sono mirati a soddisfare una crescente domanda da parte la formazione di essenziale micro-e macro-nutrienti. In quasi tutti gli sport, l'atleta ha una maggiore necessità di diversi nutrienti. In un maratoneta è per esempio importante per soddisfare le accresciute esigenze di liquidi, minerali ed elettroliti. Nessuno viene l'idea durante una maratona ora sugli alimenti con un elevato contenuto

Minerali da mangiare. Subito dal corpo durante la corsa, per esempio, la mancanza di magnesio, può provocare crampi gravi e quindi a prestazioni ridotte o addirittura venire a demolizione. Qui, il corridore accessi maratona supplementi nutrizionali dalla

Sport Nutrition Prodotti Sport Nutrition risponde alle esigenze specifiche degli atleti. L'alimentazione deve garantire che il corpo abbastanza materiali da costruzione per la rigenerazione e la crescita muscolare sono forniti. Soprattutto durante la messa edificio Hard gainer hanno problemi. nutrizione sportiva può accelerare la costruzione di massa. diete nutrizione sportiva in grado di supportare senza

La massa muscolare è perduto. Nutrizione può anche aumentare la pompa (CEM3 Nitrix o KREA-geniche ™), (Cellbolic eXtreme ™) la crescita muscolare brutale, trigger o promuovere, come la secrezione di ormone della crescita HGH Xplode. Proteine tutti sanno. Anabolic Whey si è sviluppato il più alto valore biologico di tutte le fonti di proteine, ricca di importanti amminoacidi, proteine micro-fazioni e peptidi e di super adatto alla massa muscolare magro. Anabolic Whey può mescolare facilmente, è facilmente digeribile ed è disponibile nei sapori fantastici. - Quali sono le banane che si possono permettere? Sport Nutrition

Fat burning cibo con gli sport

Ci sono molti modi per bruciare il grasso, ma probabilmente il modo migliore e più veloce è quindi una dieta proteica dieta proteica. Ciò significa aumentare l'offerta di proteine e basso apporto di carboidrati. Per esempio, possiamo sostituire questo la sua colazione con un frullato di proteine o frullato di proteine. Particolarmente adatto per questo scopo le proteine come le proteine 3K star organo della società. In relazione a sport, fitness e resistenza o la forza di formazione può essere qui per quanto riguarda le realizzazioni ottimale per bruciare i grassi guadagnare dallo sport all'alimentazione

Optimum Nutrition Sport Nutrition si riferisce a un complesso sportivo incentrato sul cibo e delle rispettive assunzione di liquidi. Questo dovrebbe affrontare entrambi gli sport precauzione di nutrizione per sportivi carichi essere adeguato, come sarà garantita durante l'onere sportivo. Men's Health mostra quali alimenti e integratori alimentari che è meglio per nutrizione sportiva

Sport Nutrition per i vostri obiettivi di formazione in virtù del diritto dello sport nutrizione per raggiungere i vostri obiettivi di allenamento della forza in tempi più rapidi. Sostieni le tue forze regolari di formazione attraverso una nutrizione ricca di proteine sport per i vostri muscoli con le proteine sufficienti a fornire al muscolo

Proteina Nutrizione

Come in ogni sport è anche costruire i muscoli la nutrizione diritto sportivo è essenziale per la formazione di successo. Indicazioni nutrizionali proteici sportiva attraverso il corpo le normali esigenze supporta anche i vostri obiettivi di formazione e di unità i muscoli si muovono più velocemente

La nutrizione è uno dei bisogni della dieta atleta-oriented. Essi servizio la costruzione e la manutenzione di prestazioni e di benessere. Questo vale per il livello di elite, ma anche per l'hobby e sport. Una distinzione nella

nutrizione sportiva tra la dieta e la nutrizione di base prima, durante e dopo la gara.

La nutrizione di base dello sport non è altro che una dieta sana ed equilibrata. Esso dovrebbe essere vario e sano possibile e sottolinea contengono molte vitamine e minerali. Un sacco di frutta e verdura, cereali granuloso, pane ridotto contenuto di grassi, salumi e formaggi, latticini freschi, carne magra, pollame e pesci formano la base di una dieta sana e contengono nutrienti importanti e materiale da costruzione

Cibo per lo sport

Hai a disposizione per il gioco in quasi ogni aspetto: Lei ha addestrato duramente con i vostri compagni di squadra, discorsi ispirando sentito dal tuo allenatore, lavati le divise, e si era presentato. . . ma ora cosa dobbiamo mangiare? E 'questo qualcosa che non hanno dato un sacco di pensiero, non siete soli. Molti atleti non sanno come combinare gli alimenti e fitness per raggiungere il loro potenziale. Plus offrono tutti i diversi prodotti disponibili, che presumibilmente rendono un atleta più, può essere molto confusa.

La Food Funky sano Pyramid

Fortunatamente, il cibo per lo sport non è così complicato e difficile. In effetti, non ha nemmeno bisogno di modificare la dieta, o acquistare alimenti speciali o integratori! è uno dei modi migliori per controllare che sia in perfetta forma, seguire una dieta sana di Pyramid. Sembra semplice? Lo è. sono Mangiando i gruppi alimentari raccomandato nella importi proposti, date il vostro corpo le sostanze nutrienti per avere successo. Se, sotto l'Healthy Eating Pyramid, ricordare che alcuni atleti può essere necessario più che le porzioni suggerite quotidiana di alcuni alimenti. Mangiare pasti regolari e spuntini salutari sono al massimo della forma.

Il cibo sano piramide è una componente essenziale della dieta per lo sport, perché contiene una varietà di sostanze nutritive. Avrete bisogno di una combinazione di vitamine, minerali, proteine, carboidrati (glucidi) e altre sostanze nutritive di cibi diversi nella parte superiore del vostro gioco. Pertanto, non è una buona idea di prendere un solo tipo di cibo quando ci si allena per un evento o un gioco. Potresti aver sentito parlare di alcuni atleti che giurano mangiando tagliatelle appena prima di un grande evento, ma non è questa la strada da percorrere e questo è vero soprattutto se sei un adolescente in crescita. Un corpo più giovane bisogni diversi tipi di alimenti per fare bene nello sport, mangiare solo da una parte della piramide solo vi deluderemo.

Mangiare le calorie extra per l'eccellenza

E mentre si sta raccogliendo il cibo fuori della piramide, è molto importante che si mangia abbastanza. La maggior parte degli atleti bisogno di consumare tutte le calorie tendono per loro è il potere e forza, e la riduzione delle calorie non solo lento, può anche essere pericoloso. Per gli adolescenti sottoposti a getti di crescita, soprattutto, avete bisogno di calorie in eccesso e di sostanze nutritive, che si traduce in una dieta equilibrata ricca di calorie. Se qualcuno - un allenatore, istruttore, o un altro giocatore dice - che voi (o devono) a dieta, parlare con il medico o altro operatore sanitario dovrebbe andare per primo. Se il medico determina che una dieta è necessario, lui o lei può lavorare con voi, venite con un programma che soddisfi le vostre esigenze. A volte il medico dovrà ottenere con un lavoro nutrizionista, il programma sarebbe.

Integratori, bevande e

Abbiamo un sacco di hype in nutrizione sportiva di fare bene. E 'molto confuso per ordinare le centinaia di bar sport, gel, integratori, proteine in polvere, polvere di aminoacidi, e altri prodotti fuori là. Il tuo pacchetti pubblicitari e fare molte promesse sulla costruzione degli atleti, il loro crescente potere e forza, e li rendono sani, ma il vero affare è che questi prodotti non sono semplicemente necessari.

Se un atleta ha compiuto un drink miscelato con un prodotto proteico, il tuo corpo non sa che questo è un supplemento sportivo - che la trattava come tela, la proteina normale dal cibo. In effetti, la maggior parte delle proteine integratori vostro corpo non fornisce più proteine di una tazza di latte o una porzione di carne *, che di solito gusto migliore, comunque! In altre parole, questi prodotti non offrono più energia che si ottiene dal cibo normale dalla piramide alimentare. E il cibo normale è molto più economico, anche - bar sport e altri integratori possono causare tasca i soldi e il risparmio, in quanto tendono a molto costoso.
* Ci sono 250 ml di latte a basso contenuto di grassi è 8 grammi di proteine, e 3 once di carne (come una coscia di pollo), offre circa 20 grammi di peso.

Disidratazione Ditch

Parlando di disidratazione, non dimenticare che il cibo non è l'unica chiave per il vostro potere. L'acqua è altrettanto importante. Se si è pesantemente sudorazione durante l'esercizio fisico, il corpo perde acqua. E 'diventato troppo caldo e non essere in grado di sfruttare appieno il loro potenziale. può in caldi o umidi meteo, colpo di calore un pericolo reale se non siete titolari di corpo abbastanza acqua durante l'esercizio. Il modo migliore per rimanere idratati è bere prima, durante e dopo la formazione (o un gioco o un evento). L'importo che deve bere come segue:

* 1-2 ore prima di esercizio: da 10 a 12 once di acqua fredda (circa 1 ¼ a 1 ½ tazze)
* 10 a 15 minuti prima di esercitare: 10 once di acqua fredda (circa 1 ¼ tazze)
* Durante l'esercizio fisico: 3-4 litri d'acqua ogni 15 minuti (circa ½ tazza)
* Dopo lo sport: 2 tazze di acqua per ogni libbra di perdita di peso attraverso il sudore (vale a dire almeno due per la maggior parte dei giovani, soprattutto quando caldo, potrebbe essere bisogno di più).

di tenere la cosa principale è da ricordare è idratata, se bere o non sentire sete. La sete non è un buon indicatore di ciò che il vostro corpo ha bisogno. Nel decidere che cosa fare per placare la sete, la miglior bevanda è l'acqua pura - è facile da trovare, ed è gratis! Se vi piacciono le bevande per sportivi, in quanto sono OK, soprattutto se avete il gusto e la bevanda più di quello che regolarmente l'acqua. È possibile aggiungere un certo sapore di acqua naturale, mescolando un po 'di succo o una bevanda per sportivi con acqua. Assicuratevi di evitare, solo per il succo o soda, dal momento che contengono molti carboidrati, si potrebbe danneggiare lo stomaco mentre si competere. Inoltre, la caffeina in cole effettivamente secca di più, in cui lo scopo di acqua potabile nella scuola primaria sconfitte.

Commestibili Energia

Quando finalmente giornata di incontri rotoli in giro, più energia nel vostro corpo dal cibo che hanno mangiato in queste ultime settimane a venire, ma è possibile aumentare le prestazioni ancora più attenzione al cibo che mangi quel giorno. Gli alimenti che contengono carboidrati ideale per prestazioni eccezionali per l'energia, una piccola quantità di moderata di proteine e poco grasso.

Prodotti alimentari, uno per mangiare due ore prima della partita o evento: frutta o di ortaggi in succhi di frutta o (ad esempio, papaia, melone, banana o mela)

Food, mangiare 2-3 ore prima della manifestazione: lo stesso cibo, in alto, Pau con pane, panini, o un panino (tenere il grasso, così il vostro cibo è per digerire prima della gara).

Cibo da mangiare tre o più ore prima della partita o l'evento, è possibile avere un pasto di riso / pasta con carne magra, pesce, pollame o tofu.

Si tratta di una buona pratica per evitare tutto da mangiare per il ora prima della concorrenza, in quanto non si vuole far cadere cibo nello stomaco, è possibile lasciare entro la fine di nausea e vomito. E 'anche meglio, tavolette di cioccolata o bevande analcoliche prima dell'evento per evitare questi tipi di alimenti per dare rapidamente energia, ma non durerà così che con una energia di poco, se si può fare.

Bevande sportive

Le bevande sportive non idratare meglio dell'acqua, ma sono più propensi a bere grandi quantità, il che porta ad una migliore idratazione. La combinazione tipico sapore dolce-tart non cancellare la sete, in modo sempre bere una bevanda per sportivi a lungo l'acqua ha perso la sua attrattiva. Una gamma completa di colori e sapori sono disponibili. È possibile ricevere una borsa di carboidrati bevande sportive, oltre agli elettroliti che possono essere fuori dal sudore perduto, ma queste bevande tendono ad avere minore di calorie rispetto succo di frutta o bibite.

Succo

Juice possono essere nutriente, ma non è la scelta migliore per l'idratazione. Il fruttosio o zucchero della frutta, riduce l'assorbimento d'acqua, in modo che le cellule non sono idratati molto rapidamente. Juice è un alimento di per sé, ed è per una persona a bere quantità sufficienti di insolito, mantenere idratata. Juice ha carboidrati, vitamine, minerali ed elettroliti, ma non è un dissetante grande.

bevande gassate

Se proprio lì, il cole e uncolas il mondo non sono buone per il corpo. Gli acidi usati per carbonato e sapore queste bevande danneggiare i denti e anche indebolire le ossa. Le bevande analcoliche sono un alimento vero e proprio senza contenuto. Ancora, di gran gusto! È più probabile a bere ciò che si vuole, quindi se amate le bevande analcoliche allora potrebbe essere un buon modo per bilanciare l'equilibrio dei fluidi. I carboidrati rallenterà il vostro assorbimento di acqua, ma offre anche una spinta rapida di energia. Nel lungo periodo, non sono un bene per voi, ma se l'idratazione è il vostro obiettivo, bibite non sono una cattiva scelta. Evitare le bevande con un sacco di zucchero e caffeina, che ridurrà la velocità o il grado di idratazione.

Caffè e tè

Caffè e tè può sabotare idratazione. Entrambe le bevande agiscono come diuretici, il che significa più acqua perché la tua reni dal tuo flusso sanguigno, anche in quanto il sistema digerente estrae l'acqua per tenere in corpo. E 'uno scenario in due fasi-forward-one-step-back. Se si aggiunge latte o zucchero, ridurre l'assorbimento d'acqua anche oltre. La linea di fondo? Salvare il latte per dopo.

Bevande alcoliche

Una birra sarebbe grande dopo la partita, per quanto tempo sono stati gli spettatori, non gli atleti. L'alcol disidrata il corpo. Le bevande alcoliche sono meglio per l'idratazione che, ad esempio, acqua di mare, ma questo è tutto.

Conclusione: Tinker di acqua per idratazione massimo, ma sentitevi liberi di fare le cose un po 'mix vostro gusto personale. Bevono di più di quello che volete. Alla fine, la quantità di liquido il fattore principale per ottenere e mantenere idratata