Nutrición y minerales

Deporte alimentos y suministros durante el curso con productos adecuados que contienen, por ejemplo, el magnesio y otros minerales esenciales. Los atletas fuertes, por consiguiente, una mayor necesidad de proteínas y aminoácidos tienen, ya que el cuerpo durante el entrenamiento, además de los carbohidratos y la grasa y la proteína del músculo para el uso de energía.

Para evitar la desclasificación o la degradación del músculo es, añade el poder de su dieta diaria con los atletas productos proteína para satisfacer la creciente demanda. Antes de comenzar, sin embargo, con el uso de suplementos dietéticos en la nutrición deportiva, se debe contactar con su médico para excluir los riesgos innecesarios o efectos secundarios.

Además, también puede almacenar en un gimnasio por un experto en calidad, rendimiento, precio y efectos secundarios pueden proporcionar completo y profesional.

La oferta de personas con alimentos en forma de alimentos y bebidas es la preservación de la vida. Si la dieta no cumple con los requisitos del organismo humano, se le llama aborto involuntario o de malnutrición.

Para la dieta, es interesante que la omisión puede tener ciertos nutrientes esenciales consecuencias no deseadas. Los ácidos grasos, desempeñando así un papel importante en el cuerpo y la deficiencia de uno puede incluir los niveles de testosterona influencia negativa. Como la energía de los carbohidratos grasa corporal son las preferidas.

Se puede, sin embargo, el cuerpo del interruptor a la quema de grasa (véase, por ejemplo, la dieta Lowcarb). La proteína es manejado principalmente por el cuerpo como material de construcción, y sólo en "emergencias" como fuente de energía. Que esto es así, se ve en la degradación de la masa muscular en una dieta pobre.

Nutrición Deportiva para el músculo

Muchas personas asocian el término nutrición de los deportes de proteína en polvo o igual a dopaje o peligrosos esteroides anabólicos y hormonas. Muchos consumidores mal informados creen en la toma de montañas deportes como la nutrición muscular ¿Cómo se fuerza enorme e incontrolable. La realidad es, naturalmente, distinta. Para los suplementos dietéticos, son los productos comerciales que pueden acompañar la comida natural y normal. No culturista en el mundo sólo come proteínas, las proteínas y aminoácidos.

Por el contrario, los productos específicos para apoyar la construcción de músculo, de fuerza o de la pérdida de grasa tienen como objetivo atender una mayor demanda por la formación de los esenciales micro y macro-nutrientes. En casi todos los deportes, el atleta tiene una mayor necesidad de varios nutrientes. En un corredor de maratón es por ejemplo importante para satisfacer la creciente necesidad de líquidos, minerales y electrolitos. Nadie llega a la idea durante un maratón de ahora los alimentos con un alto contenido

Minerales para comer. Sufrido por el organismo durante el arranque, por ejemplo, la falta de magnesio, puede causar cólicos muy fuertes y por lo tanto, menor rendimiento o incluso llegar a la demolición. En este caso, los accesos corredor de maratón de los suplementos nutricionales

Deportes Productos Nutrición Nutrición Deportiva atiende las necesidades especiales de los atletas. Nutrición debe asegurarse de que el cuerpo lo suficiente de materiales de construcción para la regeneración y el crecimiento muscular se proporcionan. Especialmente durante la construcción de masa gainer duro tener problemas. la nutrición de los deportes pueden acelerar la construcción en masa. dietas de nutrición deportiva puede soportar sin

La masa muscular se pierde. Nutrición incluso puede mejorar la bomba (CEM3 Nitrix o desencadenar KREA-génica ™), (Cellbolic Extreme ™) el crecimiento del músculo brutal, o promover tales como la secreción de la hormona de crecimiento HGH Xplode. Proteína todo el mundo sabe. Anabolic Whey ha desarrollado el más alto valor biológico de todas las fuentes de proteínas, lleno de importantes aminoácidos, proteínas y micro facciones péptidos y super adaptados a la masa muscular con poca grasa. Anabolic Whey se pueden mezclar fácilmente, es fácil de digerir y están disponibles en sabores fantásticos. - ¿Cuáles son los plátano puede pagar eso? Nutrición Deportiva

Combustión de grasa de alimentos con el deporte

Hay muchas maneras de quemar grasa, pero probablemente la mejor manera y más rápida es por tanto una dieta rica en proteínas la dieta de la proteína. Esto significa aumentar la oferta de proteínas y menor consumo de carbohidratos. Por ejemplo, podemos sustituir esta su desayuno a través de un batido de proteína o batido de proteínas. Particularmente adecuado para esta finalidad proteínas como la proteína de 3K estrellas órgano de la sociedad. En relación con los deportes, la resistencia y entrenamiento físico o de entrenamiento de fuerza puede estar aquí con respecto a la quema de grasa óptima logros ganar de nutrición deportiva

Optimum Nutrition Nutrición Deportiva se refiere a un deporte centrado en los alimentos respectivos y la ingesta de líquidos. Se deberán incluir tanto las precauciones nutrición de los deportes a instalaciones deportivas cargas que deben ajustarse, como se llevará a cabo durante la carga deportiva. Men's Health le muestra qué alimentos y suplementos dietéticos que es mejor para la nutrición deportiva

Nutrición Deportiva para su formación en virtud de los objetivos de la nutrición de los deportes derecho a alcanzar sus metas en el entrenamiento de la fuerza con mayor rapidez. Apoye a su entrenamiento de la fuerza regular a través de una alimentación rica en proteínas deportes a sus músculos con suficientes proteínas que ha de entregar al músculo

Proteínas Nutrición

Como en cualquier deporte es también fortalecer los músculos de la nutrición adecuada es esencial para el deporte de formación de éxito. Una nutrición deportiva enriquecida con proteínas a través del cuerpo normal también es compatible con las necesidades de sus metas de formación y unidades de sus músculos se mueven más rápido

La nutrición es una de las necesidades de la dieta deportista orientado. Ellos servicio de la construcción y mantenimiento de rendimiento y el bienestar. Esto se aplica a nivel de elites, sino también para la afición y el deporte. Una distinción en el

Nutrición de los deportes entre la dieta base y la nutrición antes, durante y después de la carrera.

La base de la nutrición deportiva no es más que una dieta sana y equilibrada. Debe ser variada y sana posible, y subraya contienen muchas vitaminas y minerales. Muchas frutas y verduras, cereales grano, pan con grasa reducida, chorizo y queso, productos lácteos frescos, carnes magras, aves y peces forman la base de una dieta saludable y contienen nutrientes importantes y material de construcción

Alimentos para el Deporte

Usted tiene disponible para el juego en casi todos los aspectos: Usted ha entrenado mucho con sus compañeros de equipo, discursos inspiradores oído de su entrenador, se lavan los uniformes, y había aparecido. . . pero ahora lo que debemos comer? ¿Es esto algo que usted no ha dado mucho de pensamiento, no estás solo. Muchos atletas no saben cómo combinar los alimentos y la aptitud para desarrollar su potencial. Plus ofrecen los diferentes productos disponibles, lo que supuestamente hacen un atleta más, puede ser bastante confuso.

La Pirámide de Alimentos Saludables Funky

Afortunadamente, los alimentos para el deporte no es tan complicado y difícil. De hecho, ni siquiera requiere que usted cambie su dieta, o comprar alimentos especiales o suplementos! es una de las mejores maneras de asegurarse de que está en plena forma, seguir una dieta saludable para el Pyramid. Suena simple? Lo es. Al comer son los grupos de alimentos recomendados en las cantidades propuestas, déle a su cuerpo los nutrientes para tener éxito. Si, en virtud de la pirámide Comida, recuerde que algunos atletas pueden necesitar más de las porciones sugeridas diaria de ciertos alimentos. El consumo de comidas regulares y meriendas saludables están en plena forma.

La pirámide de alimentación saludable es un componente esencial de la dieta para el deporte, ya que contiene una variedad de nutrientes. Usted necesitará de la combinación de vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono ("carbohidratos") y otros nutrientes de diferentes alimentos en la parte superior de su juego. Por lo tanto, no es una buena idea tomar un solo tipo de alimento cuando usted está entrenando para un evento o un juego. Usted puede haber oído de algunos atletas que juran por comer fideos justo antes de un gran evento, pero este no es el camino a seguir y esto es especialmente cierto si usted es un adolescente en crecimiento. Un cuerpo más joven necesidades diferentes tipos de alimentos para tener éxito en los deportes, comer sólo de una parte de la pirámide sólo le fallará.

Consumo de calorías adicionales a la Excelencia

Y mientras que usted va a recoger la comida de la pirámide, es muy importante que usted come lo suficiente. La mayoría de los atletas necesitan consumir todas las calorías que tienden a ellos es poder y fuerza, y la reducción de calorías no sólo es lento, incluso puede ser peligroso. Para los adolescentes un aumento repentino en el crecimiento por encima de todo, necesita más calorías y nutrientes, que se traduce en una dieta balanceada llena de calorías. Si alguien - un entrenador, instructor, o otro jugador dice - que usted (o deben) en una dieta, hable con su médico o profesional de la salud debe ir primero. Si su médico determina que una dieta es necesario, él o ella puede trabajar con usted, vienen con un programa que satisfaga sus necesidades. Algunas veces el médico tendrá que conseguir con un trabajo en nutrición, el programa sería.

Suplementos, bebidas y

Tenemos un gran despliegue publicitario en la nutrición de los deportes para funcionar correctamente. Es muy confuso para clasificar los cientos de bares de deportes, geles, suplementos, proteínas en polvo, polvo de aminoácidos y otros productos existentes. Sus paquetes de publicidad y hacer muchas promesas sobre la construcción de los atletas, su creciente poder y la fuerza, y hacerlos sanos, pero el verdadero negocio es que estos productos simplemente no son necesarias.

Si un atleta ha hecho una bebida mezclada con un producto de la proteína, su cuerpo ni idea de que se trata de un suplemento deportivo - se la trató como lienzo, las proteínas de los alimentos regulares. De hecho, la mayoría de los suplementos de proteínas que su cuerpo no proporciona más proteínas que una taza de leche o una porción de carne *, que por lo general tienen mejor sabor, de todos modos! En otras palabras, estos productos no ofrecen más energía que obtiene de los alimentos normales de la pirámide alimentaria. Y la comida normal es mucho más barato, también - bares deportivos y otros suplementos pueden causar el dinero de su bolsillo y el ahorro, ya que tienden a muy caro.
* Hay 250 ml de leche baja en grasa que 8 gramos de proteínas, y 3 onzas de carne (como una pata de pollo) ofrece cerca de 20 gramos de peso.

Zanja deshidratación

Hablando de la deshidratación, no te olvides que los alimentos no es la única clave de su poder. El agua es tan importante. Si usted suda mucho durante el ejercicio, el cuerpo pierde agua. Se ha convertido en demasiado caliente y no ser capaces de explotar todo su potencial. puede, en tiempo caluroso o húmedo, el golpe de calor un peligro real si no tienen suficiente masa de agua durante el ejercicio. La mejor manera de mantenerse hidratado es beber antes, durante y después del entrenamiento (o un juego o un evento). La cantidad que usted debe beber de la siguiente manera:

* 1-2 horas antes del ejercicio: 10 a 12 onzas de agua fría (alrededor de 1 ¼ a 1 ½ tazas)
* 10 a 15 minutos antes del ejercicio: 10 onzas de agua fría (aproximadamente 1 ¼ tazas)
* Durante el ejercicio: 3-4 litros de agua cada 15 minutos (alrededor de ½ taza)
* Después de Deporte: es decir, dos tazas de agua por cada libra de pérdida de peso a través del sudor (por lo menos dos para la mayoría de los jóvenes, sobre todo cuando se caliente, es posible que necesite más).

para mantener lo principal es que debemos recordar es hidratado, si usted bebe o no sentir sed. La sed no es un buen indicador de lo que su cuerpo necesita. Al decidir qué tomar para calmar la sed, la mejor bebida es el agua pura - es fácil de encontrar, y es gratis! Si te gusta las bebidas para deportistas, ya que están bien, especialmente si usted tiene el sabor y bebe más de lo regular de agua. Usted puede agregar un cierto sabor a agua corriente, mediante la mezcla de un poco de jugo o una bebida deportiva con agua. Asegúrese de evitar, sólo para jugo o soda, ya que contienen muchos carbohidratos, a hacerse daño a uno el estómago mientras se compite. Además, la cafeína en refrescos de cola en realidad se secan más, en la que el objetivo de agua potable en la enseñanza primaria derrotas.

Comestibles de la Energía

Cuando finalmente jornada alrededor de los rollos, la mayoría de la energía en su cuerpo de los alimentos que ha comido en las últimas semanas por venir, pero usted puede aumentar su rendimiento aún más atención a los alimentos que come ese día. Los alimentos que contienen hidratos de carbono para un rendimiento sobresaliente ideal para la energía, una cantidad pequeña a moderada de proteínas y poca grasa.

Alimentos, una para comer dos horas antes del partido o evento: fruta o verdura en zumo o fruta (por ejemplo, la papaya, melón, banana o manzana)

Alimentación, comer 2-3 horas antes del evento: el mismo como alimento, arriba, pau con pan, bollos, o un sándwich (mantener la grasa, así que su alimento es hacer la digestión antes de la competencia.)

Alimentos para comer tres o más horas antes del partido o evento, usted puede tener una comida de arroz / pasta con carne magra, pescado, pollo o tofu.

Es una buena práctica para evitar cualquier cosa para comer durante la hora antes de la competición, ya que no quiere soltar los alimentos en el estómago, puede dejar para el final de la náusea y el vómito. También es mejor, barras de chocolate o refrescos antes de su evento para evitar este tipo de alimentos para darle energía rápida, pero no durará para que con un poco de energía, si puede hacerlo.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas no hidratan mejor que el agua, pero son más propensos a beber grandes cantidades, lo que conduce a una mejor hidratación. La combinación típico sabor agridulce no tiene sed eliminar, por lo que siempre toma una bebida deportiva de largo agua después ha perdido su atractivo. Una atractiva gama de colores y sabores están disponibles. Usted puede recibir una concesión de las bebidas deportivas de carbohidratos, además de electrolitos que pueden estar fuera del sudor perdido, pero estas bebidas tienden a tener menos calorías que el jugo o refrescos.

Jugo

El jugo puede ser nutritivo, pero no es la mejor opción para la hidratación. La fructosa o azúcar de la fruta, reduce la absorción de agua, de modo que las células no se hidraten muy rápidamente. El jugo es un alimento en sí mismo y es para una persona de beber cantidades suficientes de inusual, mantenga hidratado. El jugo tiene carbohidratos, vitaminas, minerales y electrolitos, pero no es un gran calmar la sed.

Refrescos carbonatados

Si hasta allí, las colas y uncolas el mundo no son buenas para el cuerpo. Los ácidos utilizados para el carbonato y el sabor de estas bebidas puede dañar los dientes e incluso debilitar los huesos. Los refrescos son una verdadera comida sin contenido. Sin embargo, saben muy bien! Usted tiene más probabilidades de beber lo que quieras, así que si usted ama las bebidas no alcohólicas lo que podría ser una buena manera de equilibrar su balance de líquidos. Los hidratos de carbono se reduce la velocidad de absorción de agua, sino que también ofrece un rápido impulso energético. A largo plazo, que no son buenos para usted, pero si la hidratación es su objetivo, los refrescos no son una mala elección. Evite las bebidas con mucho azúcar y la cafeína, lo que reducirá la velocidad o el grado de hidratación.

Café y té

El café y el té pueden sabotear la hidratación. Ambas bebidas actúan como diuréticos, lo que significa más agua, porque los riñones de su torrente sanguíneo pesar de que el sistema digestivo extrae agua para tomar en el cuerpo. Es un escenario de dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrás. Si agrega leche o azúcar, y luego reducir la absorción de agua aún más. El resultado final? Guarde el café con leche para después.

Bebidas alcohólicas

Una cerveza sería grande después del partido, ¿cuánto tiempo fueron los espectadores, no los atletas. El alcohol deshidrata el cuerpo. Las bebidas alcohólicas son mejores para la hidratación que, por ejemplo, agua de mar, pero eso es todo.

Conclusión: Tinker al agua para la hidratación máxima, pero no dude en hacer las cosas un poco de mezcla de su gusto personal. Ellos beben más de lo que quiere. Al final, la cantidad de líquido el factor más importante para obtener y mantener hidratado