Ernærings-og mineraler
sport mad og forsyninger i løbet med passende produkter, der indeholder, for eksempel, magnesium og andre vigtige mineraler. Styrke atleter kan derfor et øget behov for protein og aminosyrer har siden kroppen under uddannelse i tillæg til kulhydrater og fedt og muskel protein til energi.
For at undgå neddrosling eller muskel nedbrydning, tilføjer kraften af hans atleter daglige kost med protein produkter for at opfylde den øgede efterspørgsel. Før du begynder, dog med brug af kosttilskud i sport ernæring, bør man kontakte sin læge for at udelukke unødvendige risici eller bivirkninger.
Derudover ved du også i et fitness butik en ekspert på kvalitet, ydelse, pris og eventuelle bivirkninger kan give omfattende og professionel.
Udbuddet af mennesker med mad i form af mad og drikkevarer er bevarelsen af liv. Hvis kosten ikke opfylder kravene i den menneskelige organisme, kaldes det abort eller fejlernæring.
For kosten, er det interessant at udeladelsen kan have visse essentielle næringsstoffer uønskede konsekvenser. Fedtsyrer således spille en vigtig rolle i kroppen, og mangel kan omfatte testosteron niveauer indflydelse negative. Som energi fra fedt kroppen kulhydrater er at foretrække.
Man kan dog, det organ, skifte til forbrænde fedt (se fx Low Carb kost). Protein er primært håndteres af det organ, som byggemateriale, og kun i "nødsituationer" som en kilde til energi. At dette er tilfældet, ses i fordelingen af muskelmasse i en dårlig kost.
Sports Nutrition for muskel
Mange mennesker forbinder ordet sport ernærings protein pulver eller lig med doping eller farligt anabolske steroider og hormoner. Mange uvidende forbrugere tror i at tage sådanne sport ernæring muskel bjerge Hvordan er enorm og ukontrollabel magt. Virkeligheden er naturligvis anderledes. For kosttilskud er det kommercielle produkter, der kan supplere den naturlige og normale mad. Nr. bodybuilder i verden kun spiser protein, protein og aminosyrer.
Snarere, at de specifikke produkter støtte muskeltræning, styrke bygning eller fedt tab er rettet mod at imødekomme en stigende efterspørgsel efter uddannelse af væsentlige mikro-og makro-næringsstoffer. I næsten enhver form for sport, har atleten et øget behov for forskellige næringsstoffer. I en maratonløber er det for eksempel vigtigt at imødekomme det øgede behov for væske, mineraler og elektrolytter. Ingen kommer til idéen under et marathon nu på fødevarer med et højt indhold
Mineraler at spise. Lidt af det organ i tiden, for eksempel mangel på magnesium, kan det medføre alvorlige kramper og dermed reduceret ydelse eller endog komme til nedrivning. Her maratonløber adgang kosttilskud fra
Sports Nutrition Products Sports Nutrition omhandler særlige behov sportsfolk. Ernæring skal sikre, at organet nok byggematerialer til regenerering og muskelvækst leveres. Især i masse bygning Hard Gainer har problemer. Sports ernæring kan fremskynde masse byggeri. Sports ernæring kostvaner kan støtte uden
Muskelmasse er tabt. Ernæring kan endda øge Pump (Nitrix CEM3 eller KREA-Genic ™), (Cellbolic ™ eXtreme) brutal muskelvækst, udløser eller fremme såsom sekretion af væksthormon HGH Xplode. Protein alle kender. Anabolske Valle har udviklet den højeste biologiske værdi af alle proteinkilder, fuld af vigtige aminosyrer, protein mikro-grupperinger og peptider og super velegnet til fedtfattige muskelmasse. Anabolske Valle kan blande let, er let fordøjelig og fås i fantastiske smagsoplevelser. - Hvad er banan kan tillade sig det? Sports Nutrition
Fedtforbrænding mad med sport
Der er mange måder at brænde fedt, men nok den bedste og hurtigste måde er således et protein kost protein kost. Det betyder, at øge udbuddet af proteiner og lavere kulhydratindtagelse. For eksempel erstatter vi denne hans morgenmad gennem et protein ryste eller protein rystes. Særlig velegnet til dette formål proteiner såsom protein 3K Company Body stjerne. I forbindelse med sport, udholdenhed og konditionstræning eller styrketræning kan være her med hensyn til den optimale fedtforbrænding resultater tjene sports ernæring
Optimal Ernæring Sports Nutrition henviser til en sport med fokus på de respektive fødevare-og væskeindtag. Dette bør omfatte både sports ernæring forholdsregler for at sportslige belastninger kan indstilles, som det vil blive beskyttet under sportslige byrde. Men's Health viser dig, hvilke fødevarer og kosttilskud er bedst til sport ernæring
Sports Nutrition for din af træningsmål kraft af retten sports ernæring for at nå dine mål i styrketræning hurtigere. Support din almindelige styrketræning gennem en høj-protein sports ernæring til dine muskler med nok protein, der skal leveres til muskel
Protein Ernæring
Som med alle sportsgrene er også bygge muskler den rigtige sports ernæring er af afgørende betydning for en vellykket træning. Et protein beriget sports ernæring via den normale kroppen har brug for også understøtter din træning mål og drev dine muskler at bevæge sig hurtigere
Ernæring er en af de behov atlet-orienterede kost. De service opførelse og vedligeholdelse af ydeevne og trivsel. Dette gælder for elite plan, men også for hobby og sport. En sondring i
Sports ernærings mellem basen kost og ernæring før, under og efter løbet.
Basen sport ernæring er intet mere end en sund og afbalanceret kost. Det skal varierede og sunde understreger muligt, og indeholder masser af vitaminer og mineraler. Masser af frugt og grøntsager, kornet korn, fedtreduceret brød, pølse og ost, friske mejeriprodukter, magert kød, fjerkræ og fisk danner grundlag for en sund kost og indeholder vigtige næringsstoffer og byggemateriale
Mad For Sport
Du har til rådighed til spillet i næsten enhver henseende: Du har trænet hårdt med dine holdkammerater, inspirerende taler hørt fra din træner, vasket uniformer, og havde skruet op. . . men hvad nu skal vi spise? Er det noget, du ikke har givet en masse tanker, du er ikke alene. Mange atleter ikke rigtig ved hvordan man kombinerer mad og fitness for at nå deres potentiale. Plus give alle de forskellige produkter til rådighed, som angiveligt gør en atlet mere, kan det være ganske forvirrende.
Funky Food Pyramid Sund
Heldigvis mad til sport er ikke så kompliceret og vanskelig. Faktisk er det ikke engang kræver, at du ændrer din kost, eller købe specielle fødevarer eller kosttilskud! er en af de bedste måder at sikre, at du er i topform, følge en sund kost Pyramid. Lyder simpelt? Det er. er ved at spise de anbefalede fødevarer grupper i de foreslåede beløb, give din krop de næringsstoffer, der skal lykkes. Hvis under Spis Sundt Pyramid, skal du huske, at nogle sportsfolk kan have brug for mere end det anbefalede daglige portioner af visse fødevarer. Spisning regelmæssige måltider og sunde snacks er i top form.
Den sunde mad pyramide er en væsentlig del af kosten for sport, fordi den indeholder en række næringsstoffer. Du skal bruge en kombination af vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater ("carbs") og andre næringsstoffer fra forskellige fødevarer i toppen af dit spil. Derfor er det ikke en god ide at tage kun én type af fødevarer, når du er under uddannelse til en begivenhed eller et spil. Du har måske hørt om nogle sportsfolk, som sværger ved at spise nudler lige før en stor begivenhed, men dette er ikke vejen at gå, og dette gælder især, hvis du er en voksende teen. En yngre krop har behov for forskellige former for fødevarer at gøre sig godt i sport, spiser kun fra en del af pyramiden vil kun lade dig ned.
Spise ekstra kalorier for Excellence
Og mens du er picking mad ud af pyramiden, er det meget vigtigt, at du spiser nok. De fleste atleter nødt til at forbruge alle de kalorier de har tendens til dem er magt og styrke, og reduktionen af kalorier er ikke kun langsomt, kan det endda være farligt. For unge under vækst ryk frem for alt, skal du ekstra kalorier og næringsstoffer, hvilket svarer til at spise en afbalanceret kost fyldt med kalorier. Hvis nogen - en træner, instruktør eller en anden spiller siger - at du vil (eller skal) på en diæt, så tal med din læge eller sundhedsmedarbejder skal gå først. Hvis din læge vurderer, at en kost er nødvendig, han eller hun kan arbejde med dig, kom nu med et program, der opfylder dine behov. Nogle gange vil lægen nødt til at komme med en ernæringsforsker arbejde, vil programmet være.
Kosttilskud, drikkevarer, og
Vi har fået en masse hype i sports ernæring at klare sig godt. Det er meget forvirrende at sortere de hundredvis af sportsbarer, geléer, kosttilskud, protein pulver, aminosyre pulver, og andre produkter derude. Din reklame pakker og gøre mange løfter om opførelsen af atleter, deres stigende magt og styrke, og gøre dem raske, men den ægte vare er, at disse produkter er simpelthen ikke nødvendigt.
Hvis en atlet har lavet en drink blandet med et protein produkt, din krop ingen anelse om at det er en sports supplement - de behandlede hende som lærred, regelmæssig protein fra fødevarer. Faktisk supplerer de fleste protein din krop ikke give mere protein end en kop mælk eller en portion kød *, som normalt smager bedre, anyway! Med andre ord gør disse produkter ikke kan give dig mere energi, du får fra almindelige fødevarer fra de fødevarer pyramide. Og normal mad er meget billigere, for - sports barer og andre kosttilskud kan medføre, at din lommepenge og opsparing, da de ofte meget dyre.
* Der er 250 ml fedtfattig mælk, du 8 gram protein og 3 ounces kød (såsom en kylling ben) tilbyder omkring 20 gram vægt.
Grøft Dehydrering
Tale af dehydrering, skal du ikke glemme, at mad er ikke den eneste nøgle til din magt. Vand er lige så vigtigt. Hvis du er svedtendens stærkt under arbejde, kroppen mister vand. Det er blevet lige for varmt og ikke være i stand til at udnytte deres fulde potentiale. kan i varme eller fugtigt vejr, hedeslag en reel fare, hvis du ikke holder nok vand kroppen under motion. Den bedste måde at forblive hydreret er at drikke før, under og efter træning (eller et spil eller en begivenhed). Det beløb, du bør drikke som følger:
* 1-2 timer før motion: 10 til 12 ounce koldt vand (ca. 1 ¼ til 1 ½ kopper)
* 10 til 15 minutter, før de udøver: 10 ounce koldt vand (ca. 1 ¼ gelé)
* Under øvelse: 3-4 liter vand hver 15 minutter (ca. ½ kop)
* Efter Sport: 2 kopper vand for hver pund af vægttab gennem sved (dvs. mindst to for de fleste unge mennesker, især når det varmt, skal du muligvis flere).
at holde de vigtigste ting er at huske er hydreret, uanset om du drikker eller ikke at føle tørst. Tørst er ikke en god indikator for, hvad din krop har brug for. Ved beslutningen om, hvad der skal træffe for at slukke din tørst, det bedste drink er rent vand - det er nemt at finde, og det er gratis! Hvis du kan lide sportsdrikke, da de er OK, især hvis du har smag og drikker mere end du regelmæssigt vand. Du kan tilføje nogle smag til postevand, ved at blande et strejf af juice eller en sports drink med vand. Vær sikker på at undgå, bare for at juice eller sodavand, da de indeholder mange kulhydrater, kan du såre en mave, mens du konkurrerer. I øvrigt blev det koffein i cola tørre ud mere, hvor formålet med drikkevand i primær nederlag.
Spiselige Energy
Når kampdag endelig ruller rundt, den mest energi i kroppen fra de fødevarer, du har spist i de sidste par uger til at komme, men du kan øge din ydeevne endnu mere opmærksom på de fødevarer, du spiser den dag. Fødevarer, der indeholder kulhydrater for fremragende præstationer ideel til energi, en lille til moderat mængde af protein og lidt fedt.
Fødevarer, et spise op to timer før kampen eller begivenheden: frugt eller grøntsag til saft eller frugt (f.eks papaya, melon, banan eller æble)
Mad, spise 2-3 timer før begivenheden: det samme som mad, op, Pau med brød, rundstykker eller en sandwich (hold fedt, så din mad er fordøje før konkurrencen.)
Mad at spise tre eller flere timer før kampen eller begivenheden, kan du få et måltid af ris / pasta med magert kød, fisk, fjerkræ eller tofu.
Det er en god ide at undgå noget at spise for timen før konkurrencen, fordi du ikke ønsker at spilde mad i maven, kan du lade ved udgangen af kvalme og opkastning. Det er også bedst, chokoladebarer og læskedrikke, før din begivenhed for at undgå disse typer af fødevarer, give dig hurtig energi, men det vil ikke vare så med en energi kun en anelse, hvis du kan gøre det.
Sportsdrikke
Sportsdrikke ikke hydrat bedre end vand, men de er mere tilbøjelige til at drikke større mængder, hvilket fører til bedre hydrering. Den typiske sweet-syrlig smag kombination sletter ikke tørst, så du altid drikke en sports drink længe efter vandet har mistet sin tiltrækningskraft. Et attraktivt udvalg af farver og smag er til rådighed. Du kan modtage et tilskud af kulhydrat sportsdrikke, foruden elektrolytter, som kan være ude af sved tabt, men disse drikkevarer en tendens til at have lavere kalorier end juice eller sodavand.
Juice
Juice kan være nærende, men det er ikke det bedste valg for hydrering. Den fructose eller frugt sukker, mindsker vandoptagelse, så cellerne ikke hydreret meget hurtigt. Juice er en fødevare i sig selv, og det er for en person til at drikke tilstrækkelige mængder af usædvanlig, holde hydreret. Juice er kulhydrater, vitaminer, mineraler og elektrolytter, men det er ikke en stor tørst quencher.
Kulsyreholdige læskedrikke
Hvis du lige op der, cola og uncolas verden er ikke godt for kroppen. De syrer, der anvendes til carbonat og smag disse drikkevarer vil skade dine tænder og endda svække knoglerne. Læskedrikke er en rigtig mad uden indhold. Still, de smager fantastisk! Du er mere tilbøjelige til at drikke, hvad du vil, så hvis du elsker sodavand derefter kan være en god måde at skabe balance i deres væskebalance. De kulhydrater vil aftage jeres absorption af vand, men det giver også en hurtig energi boost. I det lange løb, er de ikke gode for dig, men hvis hydrering er dit mål, læskedrikke er ikke et dårligt valg. Undgå drikkevarer med masser af sukker og koffein, hvilket vil reducere hastigheden eller graden af hydrering.
Kaffe og te
Kaffe og te kan sabotage hydrering. Begge drinks fungerer som diuretika, hvilket betyder mere vand, fordi nyrerne fra din blodbanen selv som fordøjelsessystemet trækker vand til at tage i kroppen. Det er en to-trins-forward-one-step-back scenario. Hvis du tilføjer mælk eller sukker, så reducerer vandoptagelse yderligere. Den nederste linje? Gem latte til senere.
Alkoholiske drikkevarer
En øl vil være stor efter kampen, hvor længe var tilskuere, ikke atleterne. Alkohol tørrer kroppen. Alkoholiske drikkevarer er bedre til hydrering end fx havvand, men det er det.
Konklusion: Tinker til vand for maksimal fugt, men er velkommen til at gøre tingene lidt blande din personlige smag. De drikker mere af det, du ønsker. I sidste ende den mængde væske de største faktor for at få og holde hydreret
